Gehirne bestehen meist aus Fett. Die schützende Hülle von Neuronen ist 70 Prozent Fett. Neuronmembranen bestehen auch aus "einer dicken Doppelschicht von Fettsäuremolekülen", so das Franklin Institute Online. Neuronen sind Zellen, die der Gehirnkommunikation gewidmet sind, und das menschliche Verhalten und die Stimmung werden durch ihre Aktivität bestimmt. Wenn die Myelinscheide aufgrund von Fehlbildung oder Krankheit schwach ist, kann viel mit dem Gehirn schiefgehen. Obwohl es derzeit keine Heilung für die meisten Erkrankungen und Krankheiten gibt, die durch die Verschlechterung der Myelinscheide verursacht werden, können Sie die Gesundheit der Myelinscheide fördern, indem Sie gesunde Nahrungsmittel essen und viele Omega-Fettsäuren in Ihre Ernährung mit einbeziehen.
Schritt 1
Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung und essen Sie regelmäßig Mahlzeiten den ganzen Tag über. "Halten Sie eine gleichmäßige Versorgung mit Nahrungsmitteln in Ihrem System", empfiehlt das North Seattle Community College Health-Medical Department. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Eine Gehirn-gesunde Diät kann helfen, Depressionen, ADHS, Schlaganfall, Krebs, Parkinson, Alzheimer und andere Krankheiten und Bedingungen im Zusammenhang mit Myelinscheide Verschlechterung zu entschärfen, nach North Seattle Community College Gesundheit-Medical Department und Franklin Institute Online.
Schritt 2
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von anderen Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren. Denken Sie daran, dass menschliche Gehirne hauptsächlich aus essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bestehen, aber die Menschen neigen dazu, mehr Nahrungsmittel zu essen, die hauptsächlich Omega-6-Fettsäuren enthalten. Balance Omega-Fettsäure-Aufnahme durch den Verzehr einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Die gleichen Lebensmittel, die eine herzgesunde Ernährung ausmachen, sind laut dem Franklin Institute Online auch eine gehirngesunde Ernährung.
Schritt 3
Fügen Sie essentielle Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Diät hinzu, indem Sie frischen Fisch essen. Wählen Sie Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuren in Mahlzeiten enthalten. Essen Sie fetten Fisch, wie Makrele, Lachs, Hering, Sardinen, Forelle und Thunfisch, für hohe Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren, empfiehlt die American Heart Association. Nehmen Sie Fischöl-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung bekommen, aber denken Sie daran, dass es immer gesünder ist, wichtige Nährstoffe aus Lebensmitteln zu erhalten.
Schritt 4
Fügen Sie mehr Omega-9-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzu und verbessern Sie die Durchblutung, indem Sie reichlich Nüsse, Olivenöl und Avocados in Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen. Diese Omega-9-reiche Lebensmittel bieten Ölsäure, eine häufige Art von Fettsäuren in Myelin gefunden, nach Franklin Institute Online. Obwohl Omega-9 normalerweise vom Körper produziert wird, können Sie nicht genug Omega-9 erhalten, wenn Sie nicht viel von Omega-3-reichen Lebensmitteln essen, so das Global Healing Center.
Schritt 5
Essen Sie viel Nüsse für die Gesundheit von Gehirn und Kreislauf. Snack für Nüsse, wie Pekannüsse, Mandeln, Erdnüsse und Macadamias, für höhere Konzentrationen von Ölsäure, nach Franklin Institute Online. Machen Sie Guacamole-Dip, verwenden Sie Avocados in Salaten und anderen Gerichten, und fügen Sie Olivenöl in Rezepte ein oder machen Sie damit Dressings, um mehr Ölsäure in Ihren Mahlzeiten zu erhalten.
Tipps
- Beseitigen Sie vom Menschen hergestellte Transfette aus Ihrer Ernährung. Laut dem Franklin Institute Online "verändern Transfette die Gehirnzellen" und Nahrungsmittel wie Margarine, Pommes frites und Kartoffelchips enthalten teilweise hydriertes Öl, d. H. Transfettsäuren, die "die Kommunikation in deinem Gehirn stören".
Warnungen
- Informationen über kontaminierte Fische finden Sie immer in den lokalen und nationalen Regierungsberatungen.
