Gewichtsprobleme bei Kindern sind in den USA zu einem immer häufigeren Problem geworden, und das Nationale Zentrum für die Prävention chronischer Krankheiten und die Gesundheitsförderung berichten, dass 2008 fast 20% der Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren und 18% der 12 bis 19 Jahre alt waren fettleibig. Übung ist wichtig, um Kindern zu helfen, Gewicht zu verlieren und fitter zu werden, und es muss nicht eine Turnhalle-Mitgliedschaft oder ein komplizierter Sport-Team-Zeitplan umfassen. Sie können Ihrem Kind helfen, aktiver zu werden und durch ein lustiges, einfaches Trainingsprogramm Gewicht zu verlieren.
Körperliche Aktivitäten
Schritt 1
Nehmen Sie mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität in die tägliche Routine Ihrer Kinder ein, die Zentren für Krankheitskontrolle und Präventivberatung. Beginnen Sie damit, das aktive Spiel zu erhöhen, entweder drinnen oder draußen. Fügen Sie Aktivitäten und Spiele wie Tag, Hopscotch, Drachenfliegen, sogar musikalische Stühle. Machen Sie Sport Spaß. Fangen spielen. Erstellen Sie einen Hindernislauf, auf dem Kinder herumrennen und springen können, indem sie Plastikzapfen, Hula-Hoop-Reifen, Springseile und andere Haushaltsspielzeuge verwenden. Für ältere Kinder ermutigen Sie Aktivitäten wie Seilspringen, Tanzen, Gartenarbeit und Wandern.
Schritt 2
Fördern Sie neben dem aktiven Spiel auch strukturierte Übungen. Versuchen Sie, DVDs zu tanzen und zu trainieren, die nur für Kinder entwickelt wurden. Viele davon können Sie in Ihrer örtlichen öffentlichen Bibliothek ausleihen. Integrieren Sie einen oder zwei davon pro Woche in Ihren Zeitplan für mehr körperliche Aktivität und Kalorienverbrennung.
Schritt 3
Kinder sind eher aktiv, wenn ihre Eltern auch aktiv sind. Modell körperliche Fitness. Ermutigen Sie Ihre Kinder, aktiver zu sein und fit zu sein, indem Sie Sport treiben und selbst aktiv werden. Nehmen Sie an aktiven Spielen zu Hause teil, planen Sie kalorienverbrennende Familienaktivitäten wie Spaziergänge und Fahrradtouren und tanzen Sie mit ihnen zu energiegeladener Kindermusik.
Schritt 4
Bringen Sie Ihren Kindern einfache Kraftübungen bei. Der American Council on Exercise berichtet, dass Krafttraining baut Muskeln, die den Stoffwechsel erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Verwenden Sie Handgewichte oder Haushaltsgegenstände wie Dosen von Lebensmitteln oder Wasserflaschen, um Bizeps Curls, Schulterheben und Kniebeugen zu tun.
Dinge, die du brauchen wirst
- Turnschuhe
- Sportbekleidung (optional)
- Zugang zu Trainingsgeräten, DVDs zu Hause und / oder im Freien
- Kinderspielzeug wie Ball, Hula Hoop, Springseil, Drachen und Plastikkegel
- Handgewichte oder Haushaltsgegenstände zur Verwendung als Gewichte (Konserven, Wasserflaschen und dergleichen)
Tipps
- Bevor Ihr Kind mit irgendeinem Gewichtsverlust- oder Sportprogramm beginnt, konsultieren Sie einen Kinderarzt, um eine Freistellung für das Training zu erhalten, und besprechen Sie ein gesundes Abnehmziel.
