Es ist sehr häufig, schlaffe Haut um die Achselhöhle, auch bekannt als der Trizeps. Wenn dieser Muskel nicht trainiert wird, senkt er seinen Ton und beginnt zu sinken. Darüber hinaus kann in diesem Bereich auch Fett zirkulieren, wodurch die schlaffe Haut sichtbarer wird. Der beste Weg, um diese Situation zu beheben, ist durch ein Krafttraining. Diese Art des Trainings ersetzt Fett mit mageren Muskeln, zusätzlich zur Stärkung der Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel.
Trizepstrift
Schritt 1
Nehmen Sie das Handgewicht oder den Medizinball mit beiden Händen.
Schritt 2
Halten Sie es hinter Ihrem Kopf, so dass Ihre Ellbogen gebogen und neben Ihren Schläfen sind.
Schritt 3
Heben Sie das Gewicht langsam an, bis Ihre Arme gestreckt sind und das Gewicht direkt über Ihrem Kopf ist.
Schritt 4
Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis Sie die ursprüngliche Position erreicht haben.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen.
Trizeps Body Lift
Schritt 1
Stellen Sie einen Stuhl oder eine hohe Plattform hinter sich und schauen Sie in die andere Richtung.
Schritt 2
Senken Sie Ihren Körper und lehnen Sie sich dagegen, so dass nur Ihre Hände und Füße Ihren Körper stützen.
Schritt 3
Senken Sie Ihren Körper leicht, so dass Sie die Kontraktionen in Ihrem Trizeps fühlen.
Schritt 4
Heben Sie Ihren Körper mit der Kraft von Ihrem Trizeps, so dass Ihre Hüften neben dem Stuhl oder der Plattform sind.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen.
Trizeps-Pumpen
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit einem Handgewicht in der linken Hand, neben Ihrer Hüfte.
Schritt 2
Heben Sie das Gewicht hinter sich mit der Handfläche nach oben und den Arm gerade.
Schritt 3
Senken Sie das Gewicht langsam und spüren Sie die Kontraktion während der gesamten Bewegung.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen an jedem Arm.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handgewicht
- Medizinball
- Stuhl
- Trainingsbekleidung
Tipps
- Wenn Sie die Schaltung abgeschlossen haben, strecken Sie und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz. Um sich selbst herauszufordern, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben. Tue außerdem jede Bewegung langsam. Langsames Krafttraining hilft nicht nur in der Form und Kontrolle, in der Sie trainieren, sondern auch die Kontraktionen zu verlängern und so mehr Kraft in den Muskeln aufzubauen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einem Krafttraining teilnehmen. Es ist wichtig, sich vor und nach jedem Training zu strecken, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, um hydriert und energiegeladen zu bleiben.
