Ihr Körper trägt mehrere verschiedene Arten von Fett, aber die gefährlichste Art dehnt Ihren Bund und gibt Ihnen einen großen Bauch. Dieses Bauchfett - auch viszerales Fett genannt - erhöht das Risiko von chronischen Erkrankungen und Entzündungen des ganzen Körpers. Eine schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und schlechte Schlafgewohnheiten führen dazu, dass Sie leicht Bauchfett aufnehmen, besonders wenn Sie älter werden.
Arten von Fett um den Bauch
Ihr Körper enthält sowohl subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt, als auch viszerales Fett, das tiefe Bauchfett, das Ihre inneren Organe umgibt. Der Bauch hat beide Arten von Fett. Fett, das Sie leicht kneifen können, ist subkutan, und der Typ, der Ihren Mittelteil nach außen drückt, so dass er nach vorne ragt, wird viszerales Fett genannt. Beide Arten von Fett treten auf, wenn Sie eine Fülle von Kalorien essen - mehr als Sie an einem Tag verbrennen - aber viszerales Fett ist das tödlichere der beiden.
Frauen im gebärfähigen Alter neigen dazu, mehr Unterhautfett in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu speichern; Männer packen jedoch fast immer überschüssige Kalorien als meist viszerales Fett ein. Wenn Frauen in die Perimenopause und in die Menopause kommen, können sie durch den Hormonwechsel auch mehr Fett im Bauch speichern.
Diätetische Wahlen und Bauchfett
Einschließlich bestimmter Nahrungsmittel als ein regulärer Teil Ihrer Diät macht es wahrscheinlicher, dass Sie viszerales Fett entwickeln werden. Zucker und raffinierte Körner sind leicht zu viel zu essen, so dass Sie schnell Ihr tägliches Kalorienziel überschreiten können. Diese ungesunden Lebensmittel enthalten wenig bis keine Ballaststoffe, so dass sie schnell verdaut werden, was zu Blutzuckerspitzen führt, die zu einem Heißhunger führen. Die Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachen die Freisetzung von Insulin, die Fettspeicherung fördert. Eine Studie in einer Ausgabe 2010 des American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Menschen, die Kalorien durch den Verzehr von raffinierteren Körner erhöht viszeralen Fett, im Vergleich zu denen, die Kalorien mit Vollkornprodukten erhöht erhöhen.
Zucker, besonders Soda und Saft, fügt Kalorien hinzu, die hauptsächlich in Ihrem Bauch gespeichert werden. Gesättigte Fette, die in fettigen Fleischstücken und Vollmilchprodukten gefunden werden, können auch Ihren Körper dazu anregen, Bauchfett zu entwickeln. Eine Studie, die 2014 in einer Ausgabe von Diabetes veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Überessen von gesättigtem Fett zu doppelt so viel viszeralem Fettaufbau führt wie überschüssiges Fett von mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie in Avocados, Nüssen und fettem Fisch vorkommen.
Machen Sie Ihre Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus mageren Proteinen und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Verdauung verlangsamen, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Moderate Portionsgrößen und die Vermeidung von verarbeiteten Produkten dämpfen auch die Entwicklung von viszeralem Fett.
Ein sitzender Lebensstil ermutigt Bauchfett
Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Vermeidung von Bauchfettansammlung ist es, körperlich aktiv zu werden. Eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Obesity im Jahr 2008 veröffentlicht wurde, zeigte, dass, wenn Frauen menopausal werden, die Menge an viszeralem Fett, die sie trugen, zunimmt. Die körperliche Aktivität dieser Frauen nahm in den zwei Jahren vor der Menopause signifikant ab und blieb niedrig, was zum Aufbau von viszeralem Fett beitrug.
Eine weitere Studie, die 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Krafttraining zweimal pro Woche dazu beiträgt, den Fettabbau bei Frauen, insbesondere Bauchfett, zu verhindern. Aktiv zu sein, sogar mit täglichen Aufgaben und lebhaften Spaziergängen, steigert den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, anstatt sie als Bauchfett zu speichern.
Schlaf und Stress beeinflussen Bauchfett
Chronisch zu wenig oder zu viel Schlaf kann dazu führen, dass Sie auch schnell Bauchfett anziehen. Eine Studie in einer 2010 erschienenen Ausgabe von Sleep zeigte, dass bei Menschen unter 40 Jahren, die regelmäßig weniger als fünf Stunden pro Nacht oder mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, eine höhere Ansammlung von Bauchfett korreliert. Schlechter Schlaf stört Ihre Hormone, die Hunger und Zufriedenheit kontrollieren, und Sie sehnen sich nach mehr Nahrung und verhindern, dass Sie sich satt fühlen. Wenn du müde bist, ist es auch schwer, körperlich aktiv zu sein. Sie können das Fitnessstudio überspringen und weniger aktiv zu Hause tun.
Stress ist ein weiterer Faktor für Bauchfett. Stapel von Rechnungen, Arbeitstermine, familiäre Verpflichtungen und Gruppenzwang können dazu führen, dass Sie mehr von dem Hormon Cortisol abpumpen, was Ihren Körper dazu ermutigt, Fett zu speichern, um in Notfällen oder Hungersnöten leicht Energie zurückholen zu können. Ihr Körper unterscheidet nicht den Stress einer unbezahlten Hypothek, die keine zusätzliche Energie erfordert, von dem Stress, von einem Bären gejagt zu werden. Bauchfett speichert effizient in Ihrem Bauch, weil es eine große Blutversorgung und reichlich Cortisol-Rezeptoren hat. Wege zu finden, mit Stress und Schlafmangel fertig zu werden, ohne sich an Essen zu wenden, wie ein Dankbarkeitsjournal zu führen oder Yoga zu praktizieren, können dir helfen, Bauchfett zu vermeiden.
