Egal, ob Sie Gewichte heben oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, die Wiederholung nach der Wiederholung führt oft zu einem brennenden Gefühl im isolierten Muskel. Da die Verbrennung, die Sie in Ihren Muskeln fühlen, nichts mit dem Verbrennen von Fett zu tun hat, hilft es Ihnen nicht beim Abnehmen, sondern dient als Indikator für die Wirksamkeit einer Übung.
Die Quelle des Brandes
Wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren und isolieren, beginnt Milchsäure, die auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert wird, um diesen Muskel aufzubauen. Wenn die Milchsäure den Muskel umgibt, führt dies zu einem brennenden Gefühl. Während die Verbrennung oft mit stärker werden verbunden ist, endet das Gefühl von Hitze und Müdigkeit oft Ihr Training. Nach einer gewissen Anzahl von Wiederholungen verursacht die Milchsäure Muskelermüdung, da sie mit dem Kalzium in Ihrem Körper interagiert. Dies zeigt sich daran, dass Sie keine weiteren Wiederholungen mehr durchführen können.
Schnell bauen
Sie riskieren Muskelschmerzen, wenn Sie mehr heben, als Sie es gewohnt sind. Schwerere Gewichte oder längere Wiederholungen verursachen die Freisetzung und Ansammlung von Milchsäure, die schnell auftritt. Ihre Muskeln beginnen nach ein paar Wiederholungen zu brennen, wenn Sie zu einem höheren Gewicht wechseln. Das Vermeiden eines richtigen Aufwärmens vor dem Training beschleunigt auch die Ansammlung von Milchsäure, was bedeutet, dass Ihr Körper und Ihre Muskeln schneller ermüden und Sie nicht mehr so viele Wiederholungen ohne das Gefühl machen können.
Stoppen des Brennens
Der beste Weg, das brennende Gefühl zu stoppen, ist die Übung zu stoppen. Wenn deine Muskeln so müde werden und mit Milchsäure verklumpt sind, geschieht dies natürlich, wenn du deine Wiederholungen beendest. Sie werden bemerken, dass sich das brennende Gefühl schnell auflöst, wenn Sie fertig sind. Leider kann die Muskelermüdung und das brennende Gefühl zu verzögert einsetzendem Muskelkater führen. Dies sind die Symptome, die Sie am nächsten Morgen haben, wenn Ihre Muskeln nach dem Training steif und wund sind. Das richtige Strecken nach einem anstrengenden Training kann einige dieser Schmerzen reduzieren, zusammen mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln.
Missverständnisse
Das Konzept "Fett verbrennen" oder "Brennen spüren" bezieht sich meist nicht auf Muskelschmerzen, sondern auf Körperfett. Die Idee, dass ermüdende Muskeln Fett verbrennen können, ist einfach falsch. Wenn Ihre Muskeln während des Trainings brennen, ist dies ein allgemeiner Hinweis auf die Wirksamkeit der Übung, ohne eine tatsächliche positive Reaktion in Ihren Muskeln zu verursachen. Stattdessen wird Muskelaufbau aufgebaut, wenn Sie Widerstandstraining durchführen.
