Bogenschießen ist eine vorwiegend auf Fähigkeiten basierende Aktivität. Es ist jedoch auch eine Sportart, bei der Sie Ihre Muskeln benutzen müssen. Die Aktion des Zeichnens und Haltens eines Bogens sind spezialisierte Fähigkeiten, die Muskeln verwenden, die nicht oft so trainiert werden, wie das Bogenschießen sie benutzt. Neben der Stärkung Ihrer spezifischen Bogensportmuskulatur ist es auch wichtig, die Antagonistenmuskulatur zu trainieren, um die Verletzungsgefahr zu verringern.
Bow Hand
Stabilität ist der wichtigste Faktor beim Training Ihrer Bogenhand. Ihre Fähigkeit, Ihren Arm und den Bogen in einer statischen Position zu halten, ist grundlegend für Ihr Ziel. Zu den Muskeln, die den Oberarmknochen, den Humerus, in der Schulterhöhle oder im Glenohumeralgelenk stabilisieren, gehören der Supraspinatus, der Infraspinatus und der Subscapularis. Diese Muskeln können Ihnen als Rotatorenmanschettenkomplex vertraut sein. Diese arbeiten zusammen mit den vorderen Deltamuskeln, Fallen, Lats und Rhomboiden.
Die Stabilität und Griffstärke Ihrer Bogenhand sollten trainiert werden. Alle Muskeln des Unterarms arbeiten zusammen, wenn sie ein Objekt wie einen Bogen greifen und stabilisieren. Diese Muskeln sind in mehreren Schichten angeordnet: oberflächliche, mediale und tiefe Schichten. Die Muskeln des vorderen Unterarms beugen die Finger und das Handgelenk, während die Muskeln des hinteren Unterarms das Handgelenk und die Finger verlängern.
Zeichnungshand
Ihre Zeichnungshand verwendet die gleichen Greifmuskeln wie Ihre Bogenhand, aber hier betont die Bewegung des Bogens die Fingerbeugung oder die Muskeln des vorderen Unterarms. Zeichnen Sie Ihren Bogen auch die Muskeln, die den Ellenbogen biegen. Dies sind Ihr Bizeps und der Brachialis (ExRX). Ihr Bogenarm muss nicht nur stark genug sein, um die Bogensehne zurückzuziehen, er muss auch stark genug isometrisch sein, um den Bogen beim vollen Ziehen zu halten.
Unterstützung
Bogenschießen umfasst deinen ganzen Körper. Deine Arme und dein oberer Rücken ziehen den Bogen und halten ihn fest, aber du brauchst den Rest deines Körpers, um Halt zu geben. In einer richtigen Schießhaltung stehen Sie aufrecht mit den Füßen parallel in einer quadratischen Haltung oder leicht versetzt in einer offenen Haltung. Eine lange Schießsitzung erfordert Ausdauer in den Muskeln, die für die Dehnung an Hüfte und Knie verantwortlich sind. Dazu gehören der Gluteus maximus, Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris für die Hüftextension, während die Quadrizeps für die Kniestreckung verantwortlich sind.
Aufrechterhaltung der muskulären Balance
Es ist wichtig, die Muskeln zu trainieren, die für die meisten Bewegungen verantwortlich sind, die ein Sport erfordert. Es ist jedoch auch wichtig, die antagonistischen Muskeln für jede Bewegung zu trainieren. Zum Beispiel beinhaltet das Zeichnen des Bogens den Bizeps. Um Überlastungsschäden zu vermeiden, sollten Sie auch den Trizeps trainieren.
