Während viele Menschen wissen, dass Ballaststoffe ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner nur 15 Gramm pro Tag, laut der Harvard School of Public Health - weit weniger als die empfohlenen 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche, die beide für die Gesundheit wichtig sind und in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen. Lösliche Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu senken, und unlösliche Ballaststoffe können Verstopfung vorbeugen. Da Nahrungsquellen für Ballaststoffe auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, ist es am besten, Ballaststoffe aus echten Nahrungsmitteln zu konsumieren. Wenn jedoch genügend Ballaststoffe durch die Ernährung nicht zur Verfügung stehen, können Ballaststoffergänzungen helfen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Flohsamen Ergänzungen
Beim Vergleich von Sicherheit, Wirksamkeit und Preis bewertet eine 2012 von Verbraucherberichten durchgeführte Analyse Faserpräparate, die Psyllium am besten enthalten. Psyllium ist eine lösliche Ballaststoffe, die von Plantago ovata, einem strauchartigen Kraut, das in Indien häufig wächst, stammt. Consumer Reports stellte fest, dass Psyllium am besten bei der Behandlung von Verstopfung untersucht wurde und dass Studien zeigen, dass es die wöchentliche Häufigkeit von Stuhlbewegungen um mindestens ein bis zwei pro Woche im Vergleich zu einem Placebo erhöht. Die bekannteste Marke, die Psyllium enthält, ist Metamucil, das 2014 auf der Website der US-amerikanischen Nachrichten- und Weltberichterstattung den höchsten Prozentsatz von Stimmen für Faserzusätze von Apothekern erhielt.
Methylcellulose für Verstopfung
Methylcellulose ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das von Consumer Reports als eines der besten bei Verstopfung eingestuft wird. Methylcellulose verleiht dem Stuhl Volumen, erweicht ihn und erleichtert das Passieren. Es ist auch von der U.S. Food and Drug Administration als Abführmittel zugelassen. Methylcellulose ist im Darm nicht vergärbar, das heißt, es entstehen keine überschüssigen Gase oder Blähungen. Laut dem National Fibre Council gibt es einige, wenn auch minimale Daten, die zeigen, dass Methylcellulose den Cholesterinspiegel senken kann. Eine gebräuchliche Faser Ergänzung Marke, die Methylcellulose als Wirkstoff verwendet, ist Citrucel.
Weizen-Dextrin
Weizendextrin wird aus gekochtem und gekühltem Weizenmehl genommen und ist eine 100% lösliche Faser. Weizen-Dextrin ist der Wirkstoff in der gemeinsamen Faser Ergänzung Benefiber, die Nr. 2 auf der 2014 Liste der Apotheker-Tipps für Faserergänzungen laut US News and World Report wurde. Der National Fibre Council berichtet, dass Weizendextrin auch helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Polycarbophil Ergänzungen
Polycarbophil ist ein weiteres Faserpräparat, das zur Behandlung von Verstopfung verwendet wird, da es Bulk-bildend wirkt. Es gilt als Abführmittel, kann aber auch zur Behandlung von Durchfall oder Reizdarmsyndrom eingesetzt werden. Gängige Markennamen von Polycarbophilen umfassen Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber und Fiber Con. Fiber Con wurde 2014 von Apothekern auf der Website des US News and World Report als viertbester Faserzusatz eingestuft. Einige geringfügige Nebenwirkungen von Polycarbophil können Blähungen oder Gas sein.
