Atemübungen können Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Stress kann übermäßiges Essen und emotionales Essen verursachen, aber eine langsamere, tiefere Atmung kann Stress durch die Beruhigung des Geistes und des Nervensystems kontrollieren. Außerdem können Sie durch tiefes Atmen Ihren Geist fokussieren und Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Tiefes Atmen
Tief in den Bauch zu atmen, anstatt flache Atemzüge zu nehmen, kann Körper und Geist beruhigen, um Ihren Stress zu kontrollieren und Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme zu verbessern. Um auf diese Weise zu atmen, empfiehlt die Harvard Medical School, dass Sie sich setzen oder hinlegen und langsam durch die Nase in Ihre Brust und Ihren Bauch atmen, so dass Ihr Bauch vollständig expandiert ist. Lassen Sie die Luft langsam durch Nase oder Mund entweichen. Atme mindestens 10 Minuten pro Tag auf diese Weise.
Fokus und Bewusstsein
Versuche, deinen Geist zu fokussieren und zu beruhigen, indem du deine Atmung bewusst machst. Sie können auch geführte Bilder verwenden, sich an einem ruhigen Ort vorstellen, oder progressive Muskelentspannung, bei der Sie Ihren Körper Stück für Stück entspannen. Fördere den Gewichtsverlust weiter, indem du dich auf deinen Körper konzentrierst und dir Faktoren wie Hunger und emotionales Essen bewusst wirst.
