Ein Schlüsselelement für eine langfristig gesunde Ernährung ist die richtige Planung. Schlechte Essen Entscheidungen oft auftreten, wenn Sie nicht für die Mahlzeit vorbereitet sind und am Ende greifen Fastfood oder einige andere ungesunde Fertignahrung. Zu wissen, was Sie im Voraus essen werden und alle Zutaten im Rahmen eines Wochenplans bereit zu haben, macht das Essen richtig leichter.
Konzepte
Wenn Sie wöchentliche Menüpläne erstellen, halten Sie sie gesund, indem Sie Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten und Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood einschränken. Bereiten Sie sich so viel wie möglich vor, z. B. Gemüse hacken oder Eintopfgerichte zubereiten, die später erhitzt werden können. Essen Sie langsam während jeder Mahlzeit und zielen Sie auf kleinere Portionen, als Sie normalerweise essen würden. Mischen Sie die Mahlzeitkombinationen von Woche zu Woche, damit Sie nicht mit Ihrem Essen gelangweilt werden. Erwägen Sie, einen Tag pro Woche einzuplanen, wo Sie sich selbst Fast Food oder eine andere ungesunde Wahl zu essen erlauben, um sich nicht benachteiligt und binging zu fühlen.
Frühstücksideen
Viele betrachten das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil Sie buchstäblich das Fasten brechen, das Sie gerade durchgemacht haben, während Sie die ganze Nacht geschlafen haben. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die eine gute Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen enthalten, erhalten Sie den Schub, den Sie brauchen, ohne Sie zu Boden zu bringen. Wählen Sie Lebensmittel wie gekochte Eier oder Rührei mit Vollkorntoast, Joghurt und Obst, Haferflocken, Vollkorntrockenflocken mit Magermilch oder einen Protein-Smoothie.
Mittagessen Ideen
Einige gute Mittagessen Optionen, die Sie durch die Mitte des Tages gehen werden gehören ein Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot, Bohnen Burrito, Minestrone oder andere fettarme Suppe oder ein Thunfisch-Sandwich. Sie können auch Reste von Ihrem Abendessen der vorherigen Nacht haben. Achten Sie auf die verwendeten Gewürze wie Mayonnaise, damit Sie nicht zu viel Fett zu sich nehmen.
Abendessen Ideen
Die Essenszeit ist eine wichtige Mahlzeit in einem gesunden Menüplan, weil Sie nichts zu schwer zu spät am Tag essen möchten, wenn Ihre Aktivität sich verlangsamt. Zu den Mahlzeiten gehören gegrillte oder gebackene Fische, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, vegetarische Chili oder Vollkornnudeln mit Gemüse oder Tomatensauce. Seiten können wilden oder braunen Reis, Gartensalat oder gedünstetes Gemüse einschließen.
Snack-Ideen
Hinzufügen von kleinen Snacks zu Ihrem täglichen Menü Plan wird Ihren Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau zu halten, so dass Sie Binging vermeiden können. Lebensmittel wie Trail Mix, rohes Gemüse, Obst oder Nüsse halten Sie zwischen den Mahlzeiten.
