Der untere Rückenbereich ist wegen der kleinen Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln, die sich dort befinden, ein fragiler Bereich des Körpers. Die geringste Fehlkalkulation oder falsche Bewegung kann dort zu Verletzungen führen. Push-ups sind Übungen mit einem Körpergewicht, die Rückenschmerzen verursachen können, wenn sie falsch ausgeführt werden.
Schlechte Form
Push-ups arbeiten in erster Linie Brust, Trizeps und Schultern, die alle im Oberkörper sind. Die Art und Weise, wie Sie durch Push-ups Schmerzen im unteren Rücken entwickeln können, besteht in der Verwendung einer falschen Form. Dies wird vor allem in den Hüften gesehen. Wenn Sie sich senken, ist das letzte, was Sie tun wollen, Ihre Hüften durchhängen zu lassen. Dies führt zu übermäßiger Belastung der Wirbelsäule und kann dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich aufflammen.
Richtige Form
Push-ups scheinen nicht sehr kompliziert zu sein, wenn man jemanden beobachtet, der Wiederholungen macht, aber es gibt mehr, als man sieht. Der wichtigste Punkt, den Sie beachten müssen, ist die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie in der Ausgangsposition sind, sollten Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen haben. Dies ist bekannt als eine Planke Pose im Yoga. Um in diese Position zu gelangen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und Quadrizeps kräftig zusammenziehen. Wenn Sie sich auf den Boden senken, halten Sie diese gerade Haltung aufrecht, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und Quads in Bewegung halten. Stoppen Sie, wenn sich Ihre Brust genau über dem Boden befindet, drücken Sie sich in einer gleichmäßigen Bewegung nach oben und wiederholen Sie die Übung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um die Stabilität der Wirbelsäule zu erhalten, nennt man das Bracing.
Wirkung von schwachen Abs
Schwache Bauchmuskeln sind die Hauptursache für das Absacken der Hüften bei Liegestützen. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, verbessern Sie nicht nur Ihre Leistung mit Liegestützen, sondern halten auch Ihre Wirbelsäule während des Tages stabiler. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen insgesamt zu reduzieren. Führen Sie Übungen wie Beinheben, Seitencrunches, Sit-ups und tote Insekten durch, um Ihren gesamten Bauchbereich zu bearbeiten. Ein toter Fehler ist auch eine korrigierende Übung für Rückenschmerzen. Um es auszuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden, die Schienbeine parallel zum Boden und die Arme gerade über der Brust. Langsam senken Sie Ihren rechten Arm auf den Boden hinter dem Kopf, während Sie Ihr linkes Bein gerade ausstrecken. Bewegen Sie Ihren Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit Ihrer anderen Seite. Wechseln Sie langsam vor und zurück.
Gewichtsverlust
Übergewicht im Magen belastet den unteren Rücken übermäßig. Dies ist der Fall beim Aufstehen und besonders beim Liegestützen. Indem Sie Ihr Bauchfett verlieren, können Sie Ihre Rückenschmerzen reduzieren und auch Liegestütze mit mehr Effizienz ausführen. Der beste Weg, um dieses Gewicht zu verlieren, ist durch Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, benutzen Sie ein Liegerad. Laut Spine-Health ist die Liegeposition des Körpers und der Schalensitz für Menschen mit mechanischen Rückenschmerzen geeignet. Anders als bei einem normalen Heimtrainer liegen die Pedale bei einem Liegerad vor Ihnen.
