Ihr Körper kann tagelang ohne Nahrung überleben. Nur weil man lange ohne Essen überleben kann, heißt das nicht, dass man es sollte. Fasten kommt mit einigen negativen - sogar ernsten - Nebenwirkungen. Ziel ist es, eine sichere Anzahl von Kalorien täglich zu essen, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, um Unterernährung und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Hunger-Grundlagen
Wenn Sie längere Zeit ohne Essen gehen, werden Sie in einen Hungerzustand versetzt, in dem Ihr Körper gespeichertes Körperfett - und schließlich andere Körpergewebe - für Energie aufbaut. Die Anzahl der Tage, an denen Sie ohne Nahrung überleben können, variiert von Person zu Person. Ein Bericht aus dem Jahr 2009 in "Archiv für Kriminologie" berichtet, dass Menschen in der Regel acht bis 21 Tage ohne Nahrung und Trinken überleben können und bis zu zwei Monate ohne Nahrung, wenn sie Wasser haben, überleben können.
Nachteile des Fastens
Fasten und nachfolgendes Verhungern kann Mangelernährung, Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel verursachen. Weight-Control Information Network berichtet, dass der Verzehr von weniger als 800 Kalorien pro Tag das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöht. Während Sie im Hunger-Modus Körperfett verlieren, verlieren Sie auch wertvolle mageres Muskelgewebe. Fasten kann auch dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers abnimmt, was ein Nebeneffekt des Hungers ist.
Medizinisch überwachte Programme
Viele medizinisch überwachte, sehr kalorienarme Gewichtsverlust Programme enthalten nur 500 bis 800 Kalorien täglich. Diese Programme verwenden häufig nährstoffreiche medizinische Ernährungsshakes oder Riegel als Ersatz für Mahlzeiten, um übergewichtigen Personen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Das Weight-Control Information Network berichtet, dass sehr kalorienreduzierte Programme oft bis zu 5 Pfund pro Woche verlieren, schlägt jedoch vor, dass Personen, die einer solchen Behandlung folgen, dies nur für einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen unter ärztlicher Aufsicht tun.
Sichere Intake
Wenn Sie nicht von einem Arzt beaufsichtigt werden, sollten Sie vermeiden, täglich unter 1.200 Kalorien einzutauchen. Harvard Health Publications empfiehlt Frauen mindestens 1.200 Kalorien täglich zu essen und Männer erhalten mindestens 1.500 Kalorien pro Tag, wenn sie nicht von ihren Ärzten beaufsichtigt werden. Frauen, die 1.200 Kalorien essen und Männer, die 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren, werden wahrscheinlich abnehmen. Um die aktuellen Körpergewichte aufrecht zu erhalten, benötigen Frauen oft 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, während viele erwachsene Männer 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen, so die Publikation "Dietary Guidelines for Americans, 2010".
Basale Metabolische Rate
Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, um sein Gewicht im vollständig ausgeruhten Zustand zu erhalten. Nach dem American Council on Exercise, eine effektive Möglichkeit zur Berechnung des Grundumsatzes ist die Verwendung der Mifflin-St Jeor Gleichung - (9,99 x Gewicht) + (6,25 x Höhe) - (4,92 x Alter) + 5 für Männer und (9.99 x Gewicht) + (6,25 x Höhe) - (4,92 x Alter) - 161 für Frauen. In dieser Gleichung ist das Gewicht in Kilogramm, die Höhe in Zentimetern und das Alter in Jahren.
