Obwohl 2.000-Kalorien-Diäten oft zu Gewichtsverlust bei Männern führen, benötigen manche Männer 2.000 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Die Anzahl der Kalorien, die ein Mann täglich zu sich nehmen sollte, hängt von seinem Alter, seiner Größe, seinem Aktivitätslevel und seinen Gewichtsmanagementzielen ab. Nach einer täglichen 2.000-Kalorien-Mahlzeit Plan wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen.
Kalorienbedarf
Aktiver Mann. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 benötigen sesshafte Männer über 60 Jahre oft 2.000 Kalorien täglich, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Allerdings benötigen sitzende Männer und mäßig aktive Männer 60 und jünger mindestens 2.200 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtskontrolle. Aktive Männer im Alter von 19 bis 35 brauchen bis zu 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten. Daher werden viele Männer, die 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, beginnen, Gewicht zu verlieren.
Essensplan
Gesundes Essen. Bildnachweis: Rez-Art / iStock / Getty Images Wenn eine 2.000-Kalorien-Diät für Sie geeignet ist, hilft Ihnen die Verwendung eines Mahlzeitenplans, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu halten. Nach den Ernährungsrichtlinien 2010 enthält eine tägliche 2.000-Kalorien-gesunde Mahlzeit Plan 6 Unzen Körner, 5,5 Unzen Protein Lebensmittel, 3 Tassen Milchprodukte, 6 Teelöffel Öle, 2,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 258 extra Kalorien aus Lebensmitteln, die Sie wählen. Wählen Sie, wenn möglich, Vollkornprodukte und vermeiden Sie Süßigkeiten, Zucker und fettes Fleisch.
Beispielmenü 1
Gegrilltes Huhn und Reis. Bildnachweis: icetocker / iStock / Getty Images Probieren Sie zum Frühstück zwei Scheiben Vollkorntoast, einen Esslöffel Erdnussbutter, vier Eiweiß, eine kleine Orange und eine Tasse fettarmen griechischen Joghurt. Ein Mittagsimbiss könnte aus 1,5 Unzen fettarmer Käse und 1 Tasse Blaubeeren bestehen. Zum Mittagessen entscheiden Sie sich für 2,5 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse braunen Reis und 1,25 Tassen gekochten Brokkoli. Eine gute Wahl für einen gesunden Nachmittagssnack sind zwei Drittel einer Unze Sonnenblumenkerne und zwei Tassen fettarmer Hüttenkäse. Zum Abendessen, haben Sie 2,5 Unzen gekochtes mageres Rindfleisch; 1,25 Tassen sautierte Pilze, Zwiebeln und Paprika; 2 Teelöffel Olivenöl; und 1 Tasse Vollkornnudeln.
Beispielmenü 2
Vollkorngetreide und eine Banane. Bildnachweis: gmevi / iStock / Getty Images Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück mit 2 Tassen Vollkornmüsli, 1,5 Tassen fettarmer Milch, einer kleinen Banane und zwei Drittel einer Unze Mandeln. Für einen morgendlichen Snack wählen Sie 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse und 1 Tasse Erdbeeren. Ein gesundes Mittagessen könnte aus 3 Unzen gegrilltem Lachs, 1 Tasse Quinoa und 1,5 Tassen gekochter Zucchini bestehen. Für einen Nachmittagssnack, haben Sie zwei Drittel einer Unze gemischte Nüsse und 1 Tasse fettarmer Joghurt. Ein gesundes Abendessen könnte einen Truthahnburger auf einem Vollkornbrötchen, 2 Tassen gemischtes Grün und 2 Esslöffel italienische Salatsauce einschließen.
