Auf die Waage zu treten, verursacht bei vielen Menschen Angst. Sie können noch mehr verärgert sein, wenn Ihr Gewicht mehrere Pfund in weniger als einem Tag springt, und Sie haben keine Ahnung, was es verursacht hat. Schwankungen des Wassergewichts im Laufe des Tages sind üblich, aber Sie können sich fragen, ob es Fettgewinn oder nur Wassergewicht ist.
Wasser Gewicht
Wenn Sie über einige Tage bis zu einigen Wochen eine signifikante Gewichtszunahme erreicht haben, handelt es sich höchstwahrscheinlich um Wasser. In der Tat ist es normal für Ihr Gewicht schwanken 2 bis 4 Pfund im Laufe eines Tages aufgrund von Veränderungen in Ihrem Körper Flüssigkeitsstatus. Die zusätzliche Flüssigkeit kann einige Stunden oder einige Tage dauern. Sie können Wasser aus einer Reihe von Gründen zurückhalten, einschließlich des Wetters - Sie behalten eher Wasser, wenn es heiß ist - prämenstruelle Symptome, Mangel an Nahrungsprotein oder als Nebenwirkung verschiedener Medikamente.
Fett Gewicht
Fettgewicht, auf der anderen Seite, dauert mehrere Wochen, um auf der Skala zu erscheinen, nach der registrierten Ernährungsberaterin Monica Reinagel. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, führt dies zu einer Gewichtszunahme. alle 3.500 Kalorien, die Sie über Ihren Bedürfnissen essen, verursachen eine 1-Pfund-Gewichtszunahme. Es spielt keine Rolle, woher die Kalorien kommen - ob aus gesunden Quellen oder aus ungesunden Quellen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt wie Fastfood, Kuchen, Kekse, Soda und Chips sind jedoch eine konzentrierte Quelle von Kalorien und bieten keinen Nährwert, und Forscher berichten von einer starken Assoziation bei einer Ernährung, die reich an diesen Nahrungsmitteln und Gewichtszunahme ist , so eine 2006 in Obesity veröffentlichte Studie.
Wassergewicht abwerfen
Solange Sie kein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben, können Sie das Wassergewicht relativ schnell verlieren, indem Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Beginne damit, deine Aufnahme von salzhaltigen Lebensmitteln wie Pommes, Fast Food, Tiefkühlkost und Snacks zu begrenzen. Fügen Sie auch kein zusätzliches Salz zu Ihrem Essen während des Kochens oder am Tisch hinzu, wozu auch der Salzstreuer, Sojasauce und salzige Gewürze gehören.
Essen Sie mehr Kalium-reiche Früchte und Gemüse wie Bananen, Orangen, Spinat und Tomaten. Kalium hilft Ihrem Körper, überschüssiges Natrium loszuwerden, was Ihnen helfen kann, etwas Wasser zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug Wasser trinken, da ein gut hydratisierter Körper weniger Flüssigkeit aufnehmen kann. Ziel für 8 bis 12 Tassen pro Tag, sagt Clemson Cooperative Extension.
Körperfett verlieren
Das Fettgewicht ist nicht so leicht zu verlieren wie das Wassergewicht. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Reduzieren Sie Ihre übliche Einnahme von 250 bis 500 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, 1 Pfund in einer Woche zu verlieren. Trainieren, um Kalorien zu verbrennen hilft Ihnen auch Fett zu verlieren.
Sie können in der Lage sein, Kalorien zu schneiden, indem Sie einige Ernährungsänderungen vornehmen. Tauschen Sie zum Beispiel Ihre 2-Prozent-Fettmilch gegen Magermilch in Ihrer Frühstücksflocken und sparen Sie 30 Kalorien pro Tasse. Zum Mittagessen den Salat mit würzigem Balsamico-Essig anstelle des üblichen italienischen Dressings auffüllen und weitere 20 Kalorien sparen. Snack auf einer Banane statt Ihrer üblichen Schokolade Erdnussbecher während Ihrer Nachmittagspause und schneiden Sie 127 Kalorien. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen nach dem Abendessen mit einer Schale mit frischen Erdbeeren anstelle einer Schale mit Erdbeereis, um Ihre Aufnahme um weitere 200 Kalorien zu reduzieren.
