Manchmal sind diejenigen von uns, die hart arbeiten, auch gerne hart spielen, indem sie nach einem langen Tag mit Kollegen die Happy Hour für ein paar Drinks schlagen. Machen diese kleinen Ablässe Ihren Fortschritt zunichte oder können Sie tatsächlich ein Gleichgewicht finden?
Die gute Nachricht ist, ja, Sie können beides haben. Aber es erfordert ein paar kluge Regeln, vor allem, wenn Sie trainieren und Ihr Getränk gleich danach bekommen. Und nach dem Schwitzen musst du dich nicht schlecht fühlen, egal ob es in Ordnung ist oder nicht, es ist eine klassische Ernährungsfrage, die immer wieder aufkommt. Und die kurze Antwort lautet: Wenn Sie es tun, tun Sie es einfach richtig.
Auch wenn es sich so anfühlt, als hättest du es verdient, es gibt Dos und Don'ts des Saufens nach dem Training, damit du deine früheren Anstrengungen im Fitnessstudio nicht rückgängig machst. Hier sind fünf Muss-Regeln, wenn man Alkohol trinkt, nachdem man geschwitzt hat. Lesen Sie weiter und beenden Sie die Saison mit einigen epischen Sommertagen!
Regel 1: Bringen Sie Ihre Trinkflüssigkeit an
Während des Trainings verwenden Sie etwas namens Glykogen, das gespeicherte Kohlenhydrate ist. Sie brechen auch die Muskeln auf. Natürlich schwitzen Sie auch, was bedeutet, dass Sie unter anderem Flüssigkeiten und Elektrolyte wie Natrium und Kalium verlieren. Um die Verletzung zu beleidigen, kann Alkohol selbst dich austrocknen, genau wie Übung.
Also, hier ist die erste "Regel": Trinken Sie Wasser während Ihres Trainings, trinken Sie dann nach dem Training ein bis zwei Tassen nicht-alkoholische Flüssigkeiten, bevor Sie Ihren Lieblings-Happy-Hour-Spot treffen. Das kann so einfach sein wie Wasser! Aber noch besser könnte etwas wie Schokoladenmilch sein, so dass Sie auch Ihr Protein und Kohlenhydrate bekommen. Genius.
Achten Sie darauf, Wasser zwischen jedem Getränk zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und Sie für einen weniger schmerzhaften nächsten Tag einzurichten. Bildnachweis: greenazya / Adobe Stock Schließlich, wenn Sie in der Happy Hour sind, folgen Sie jedem alkoholischen Getränk mit einem Glas Wasser. Stellen Sie es sich als Jäger vor!
Wenn du verschwitzt und müde von deinem Training bist, wird der Alkohol, den du konsumieren wirst, dich weiter austrocknen. Sie werden für einen harten Morgen am nächsten Tag auf Lager sein und Ihre Trainingsroutine möglicherweise sabotieren. Die einfache Trinkempfehlung wird Sie zum Erfolg führen!
Regel 2: Auf einen vollen Magen trinken ist sexy
Neben dem Auffüllen verlorener Flüssigkeiten müssen Kohlenhydrate und Protein auch nach dem Training aufgefüllt werden.
Ähnlich wie Regel 1, wird es Ihnen helfen, sich am Tag nach dem Training und Trinken am besten zu fühlen, was Ihnen Motivation gibt, am nächsten Tag ins Fitnessstudio zu kommen - wenn Sie es sind Das motiviert. Zusätzlich zu den zuvor vorgeschlagenen alkoholfreien Flüssigkeiten ist es eine weise Idee Kohlenhydrate und Protein zu essen oder zu trinken Vor Herunterfahren von Getränken für Erwachsene.
Essen Protein oder Kohlenhydrate vor dem Trinken kann helfen, Blutalkoholspiegel zu kontrollieren. Als allgemeine Faustregel versuchen Sie immer, etwas mit Ihrem Magen zu trinken. Protein und Kohlenhydrate wirken wie eine Basisschicht und können verhindern, dass Sie zu betrunken werden oder zu viel trinken. Dies wird vor allem helfen, Sie mit Energie für eine wilde Nacht und Kater Prävention zu versorgen.
Was solltest du essen? Es kann festes Essen sein (wie griechischer Joghurt mit einem Stück Obst, oder es kann auch etwas Einfaches und Bequemes sein, wie zB ein High-Protein Milchshake (wie Core Power, der eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein bietet) oder sogar einfache Schokoladenmilch.
Jetzt, wo du wieder gehydratisiert hast und eine gute Ernährung genossen hast, was entscheidest du dann, wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist?
Wenn es nach dem Training zum Saufen kommt, ist es wichtig, das richtige Getränk zu bestellen. Bildnachweis: gustavofrazao / Adobe Stock Regel 3: Sei ein anspruchsvoller Getränkehändler
Kalorie für Kalorien, Standard-Güsse von verschiedenen Arten von Alkohol - Wein, Bier oder Schnaps - sind ziemlich ähnlich (100 bis 150, Kalorien, geben oder nehmen). Natürlich, wenn Sie dem Alkohol einen Mixer wie Saft oder Soda hinzufügen, könnte es sich schnell in eine 400-Kalorien-Zuckerbombe verwandeln, was total schade ist. Vermeide die Mixgetränke - sie gehen zu leicht runter und summieren sich sowieso viel zu schnell.
Vielleicht haben Sie auch von einem wohlmeinenden Freund gehört, dass Bier nach langer Zeit gut ist. Nun, es ist flüssig, also wird es dich natürlich vorübergehend befeuchten. Aber erinnere dich, Es ist immer noch Alkohol, so wird die vorläufige Rehydratisierung kurz sein. Ein eiskalter Brewski mag nach einem harten Training erfrischend klingen, aber wenn man aus der praktischen Erfahrung spricht, kann es sein, dass einige von ihnen, wenn man nicht sehr diszipliniert ist, etwas zu schnell untergehen.
Sauberer Wein oder Schnaps (d. H. Ohne einen Mischer) werden jedoch normalerweise langsamer getrunken und genossen, was dazu führt, dass Sie insgesamt weniger trinken (gewinnen). Also genießen Sie ein gutes Glas Wein oder Wodka, den Sie im Laufe von ca. 30 Minuten trinken, und dann "jagen" Sie mit Wasser, bevor Sie ein zweites Getränk in Erwägung ziehen.
Also was wäre das? Beste Möglichkeit? Betrachten Sie Wodka mit Club Soda und ein wenig Limette und beschränken Sie den Konsum auf drei Drinks während der ganzen Nacht. (Das erinnert mich daran, versuche die glücklichen Stunden nach dem Training auf nicht mehr als eine Nacht pro Woche zu halten.)
Denken Sie daran, dass zu jedem um Sie herum Wodka mit Klubsoda und gerade Klubsoda das gleiche in einem Glas aussehen. Wenn Sie also das Gefühl haben möchten, dass Sie ohne den Schnaps von der Party getrennt sind, versuchen Sie einfach, eine Limonade ohne Limonade zu trinken. Niemand wird den Unterschied kennen! Und Sie werden sich am nächsten Tag besser fühlen (win - win).
Ein Trick, nicht zu viel zu trinken, ist, sich auf das Gespräch zu konzentrieren. Bildnachweis: Halfpoint / Adobe Stock Regel 4: Zählen Sie Ihre sinnvollen Momente, keine Getränke
Es mag albern klingen, aber diese Regel wird Ihnen helfen, Ihre Anzahl von Getränken zu moderieren. Außerdem ist der Zweck der Happy Hour, sich mit anderen zu verbinden und nicht so viel Alkohol wie möglich zu schlagen. Recht?
Antworte nicht darauf.
Welches Getränk Sie auch wählen, konzentrieren Sie sich auf die Verbindung und den sozialen Aspekt der Veranstaltung und lassen Sie Alkohol Teil der Gleichung sein, anstatt umgekehrt. Und wenn es der Hauptfokus ist, dann denken Sie an verschiedene Kollegen für Ihren Treffpunkt am Freitagabend.
Regel 5: Achten Sie darauf, eine Nachtmütze (von Wasser) zu trinken
Wenn Sie am nächsten Tag einen produktiven, angenehmen Tag haben möchten, gibt es nur noch eine "Regel".
Beenden Sie die Nacht mit einer weiteren "Nachtkappe" von ein bis zwei Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Dies ist ein Kater "Prävention". Es hilft im Wesentlichen rehydrieren Ihre durstigen Zellen, so dass Sie aufwachen erfrischt und bereit, den Tag zu nehmen - anstatt den Tag auf dich nehmen zu lassen.
Was denken Sie?
Sind Sie schuldig, nach dem Training ein paar zu verlieren? Jetzt, wo du die sicherste und gesündeste Art gelernt hast, nach dem Training Alkohol zu trinken, wirst du achtsamer sein? Was sind deine Lieblingsproteinsnacks, um direkt nach dem Training zu essen oder zu trinken?
