Anstatt zu versuchen, die grauen Haare zu vermeiden, indem Sie Farbe aus einer Flasche verwenden, schauen Sie auf Ihre Diät. Diejenigen, die an einigen Vitaminen Mangel haben, können feststellen, dass ihre Haare früher grau werden, als sie es je erwartet hatten oder wollten. Diese Vitamine werden in Lebensmitteln gefunden, die Sie bereits essen sollten, also fangen Sie an, Ihren Kühlschrank und Speisekammer auf Lager.
Vitamin B6
Vitamin B6, das in Proteinen wie Leber, Eigelb, Organfleisch, Gemüse und in Vollkorngetreide enthalten ist, kann als einer der B-Vitamine helfen, das Haar vor dem Ergrauen zu bewahren. Wenn Sie nicht ausreichend Vitamin B6 essen, verliert Ihr Haar seine natürliche Farbe. Dieses Vitamin hilft einer Zelle im Haarfollikel, Melanin zu produzieren, das Ihrem Haar seine Farbe gibt, laut der World of Hair Website.
Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre Aufnahme von Vitamin B6 erhöhen, indem Sie täglich 1,6 mg einnehmen. Stellen Sie sicher, ausreichende Mengen dieses Vitamins aus natürlichen Quellen zu erhalten: Suchen Sie nach Getreide, das viel Vollkorn enthält, essen Sie fünf Portionen täglich Gemüse reich an B6 und fügen Sie Bierhefe - ebenfalls reich an B6 - zu Ihrem Essen hinzu. Das reich an B6 reiche Gemüse enthält Spinat, Avocado, Spargel, Kartoffeln, Erbsen, Blumenkohl, rote Paprika, Brokkoli und Karotten, laut 3FatChicks.com.
Biotin
Diäten, die an Biotin fehlen, das in den Vitaminen des B-Komplexes gefunden wird, tragen zum vorzeitigen Ergrauen der Haare bei, laut der Webseite der Welt von Hair. Sie können helfen, den ernährungsphysiologischen Nutzen für Ihr Haar zu erhöhen, indem Sie täglich 50 mg der Vitamin B-Vitamine einnehmen, laut der Website des Vitamins & Nutrition Centers.
Die Nahrungsmittel, die höhere Mengen an Biotin enthalten, umfassen Leber, Eigelb, Bierhefe, Reis, Leber, Vollkornprodukte und Milch, entsprechend der World of Hair Website. Biotin hilft bei der Produktion von Keratin, was graues Haar und Haarausfall verhindert. Nehmen Sie täglich 150 bis 300 mg Biotin ein.
Pantothensäure - Vitamin B5
Pantothensäure, Vitamin B5, hilft laut der World of Hair Website, ergrautes Haar zu verhindern. Es ist in Organfleisch, Eigelb, Bierhefe und Vollkorngetreide enthalten; Nehmen Sie 4 bis 7 mg täglich ein.
Da Eigelb und Organfleisch sind in hohem Cholesterinspiegel, sollten Sie nach natürlichen Quellen Ihrer B-Vitamine aus anderen Lebensmitteln suchen, nach der East Asia Medical Website. Konzentrieren Sie sich deshalb auf Vollkornprodukte, Bierhefe, Milch und Reis.
