Entgegen der landläufigen Meinung unterstützt die wissenschaftliche Forschung keine direkten Vorteile bei der Gewichtsabnahme, weder durch trockene Wärmesaunas noch durch Dampfbäder. Sie können das Fett nicht durch Schwitzen abschwächen, aber wenn Sie es sicher verwenden, können Saunen Ihnen helfen, auf indirekte Weise Gewicht zu verlieren: den Stress zu lindern, der gesunde Essgewohnheiten schwer zu pflegen macht.
Flüssigkeitsverlust
Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie kein Fett: Sie verlieren Flüssigkeit. Mit anderen Worten, Sie werden dehydriert. Das Gewicht, das Sie durch Austrocknung verlieren, kommt zurück, sobald Sie mehr Flüssigkeit trinken. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Abneigung, an Gewicht zuzunehmen, abhalten. Dehydration ist nicht gesund. Übermäßige Dehydratation führt dazu, dass Sie sich ausgelaugt und schwach fühlen, und eine längere Dehydratation kann tödlich sein. Laut "Weight Issues In Wrestling" von Mike Viscardi, starben mehrere College-Wrestler von Versuchen, Gewicht durch Austrocknung zu verlieren.
Salzverlust
Schwitzen trägt auch eine kleine Menge Salz aus dem Körper. Überschüssiges Salz im System fördert die Flüssigkeitsretention, von denen einige unter der Haut enden und die Muskeldefinition verdecken, die viele für attraktiv halten. Das Abfärben von etwas von dieser Flüssigkeit kann helfen, mehr "Schnitt" zu sehen, entsprechend einem CBS Moneywatch Artikel von Matt Fitzgerald, aber Schweiß ist nicht die beste Methode, um Ihre Natriumniveaus zu senken. Tatsächlich ist Natrium einer der Elektrolyte, die Ihr Körper zum Überleben benötigt, und wenn Sie zu viel davon schwitzen, geht Ihr System in ein Elektrolytungleichgewicht über. Eine bessere Strategie ist es, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu senken.
Muskelentspannung
Vorausgesetzt, dass Sie gesund sind, kann ein kurzer Saunagang Ihren Körper entspannen helfen. Die Wärme hilft, schmerzende, angespannte Muskeln zu lockern und zu lockern, und ein entspannter Körper fördert einen entspannten Geist. Also, auch wenn Ihr überschüssiges Fett nicht wegschmilzt, wird Ihr übermäßiger Stress.
Vorübergehend gesenkter Blutdruck
Laut der Health Q & A-Kolumne der Columbia University "Go Ask Alice!" Verursacht die hohe Temperatur in der Sauna durch die Erweiterung der Blutgefäße einen gesenkten Puls und Blutdruck. Wenn Sie nicht unter abnormalem Blutdruck, Herzerkrankungen oder anderen Herzproblemen leiden, kann dies eine weitere sichere Option sein, um Ihren Stress zu lindern.
Der Stressabbau, den Sie in einer Sauna erleben, kann helfen, Übergewicht zu vermeiden. Stress ist schlecht für die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten, da es zu "Stress-Essen", die Praxis des Essens als Reaktion auf negative Emotionen führen kann. Während eine Sauna nicht helfen kann, Gewicht zu verlieren, kann es den Stress abbauen, der Sie ermutigen würde, es anzuziehen.
Vorsicht
Trinken Sie vor und nach dem Saunagang Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Mischen Sie die Saunen nicht mit Alkohol oder anderen Drogen, da diese die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können, mit hoher Hitze und niedrigem Blutdruck umzugehen. Beschränken Sie Ihre Zeit in der Sauna auf 20 Minuten oder weniger, zumindest für die ersten Male. Steigern Sie Ihre Zeit schrittweise über mehrere Sitzungen - Versuchen Sie nicht, ein Marathon-Sauna Sit-in zu plötzlich.
Wenn Sie schwanger sind, an Herzproblemen leiden, einen hohen oder sehr niedrigen Blutdruck haben oder über 65 Jahre alt sind, sollten Sie Ihre Zeit in Saunen beschränken oder Saunen meiden. Erlauben Sie Kindern nicht, Saunen ohne Aufsicht zu benutzen, da sie anfälliger für Hyperthermie sind.
Lassen Sie Ihren Körper langsam wieder auf normale Temperatur kommen. Direkt von der Sauna zur kalten Dusche zu gehen, belastet Ihr Herz unnötig.
Verlassen Sie die Sauna sobald Sie Übelkeit, Schwindel, Schüttelfrost, Kopfschmerzen oder andere unangenehme Symptome bemerken. Diese Zeichen sind, wie dein Körper dich warnt, dass du es übertreibst. Ignorieren sie kann tödlich sein.
