Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Hatha-Yoga-Haltungen, die von Yogi Bikram Choudhury entwickelt wurden. Es wurde entwickelt, um in einem Raum von 80 bis 120 Grad Fahrenheit erhitzt werden. Bikram Anhänger behaupten, dass die hohe Temperatur lockert Muskeln und Gelenke, so dass der Körper tiefer in die Körperhaltungen bewegen und Giftstoffe durch Atmung und Schweiß. Bikram Yoga-Praxis konzentriert sich auf die Mobilisierung und den Schutz der Wirbelsäule, und wenn sie richtig praktiziert wird, sollte sicher oder vorteilhaft während des Stillens sein, solange Sie einige einfache Richtlinien befolgen.
Beginnen Sie langsam
Wenn Sie unmittelbar nach der Geburt sind, sind Sie wahrscheinlich nicht so bereit für eine so energische Übung wie die Bikram-Sequenz. Ihre Brüste können mit Milch gefüllt sein, was es schwierig macht, nach vorn zu beugen oder auf dem Bauch zu liegen, die beide Teil der Bikram-Sequenz sind. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird viel schwächer als normal sein und die Muskeln in Bauch und Hüfte bieten möglicherweise nicht so viel Unterstützung wie früher. Diese Stärke wird zurückkommen, aber es braucht Zeit. Üben Sie Kegel-Übungen - Drücken Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens - in immer längeren Intervallen, gehen Sie langsam und geduldig.
Hol das grüne Licht
Dein Körper durchläuft einige tiefgreifende Veränderungen, die ein Kind tragen und gebären. Viele Gesundheitsfachkräfte empfehlen, bis sechs oder acht Wochen nach der Geburt zu warten, bevor sie sich anstrengenden Übungen unterziehen. Andere sagen, dass, wenn Ihre Lieferung unkompliziert war, Sie beginnen können, sobald Sie sich bereit fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wann es sicher ist, an einer geheizten Yogapraxis teilzunehmen, und teilen Sie Ihrem Yogalehrer mit, dass Sie nach der Geburt und am Stillen sind. er kann Ihnen vielleicht einige Änderungen geben. Machen Sie es sich in Ihren ersten Klassen leicht - sich an die Hitze zu gewöhnen sollte der erste Schritt sein. Es ist immer in Ordnung, sich während eines Bikram-Kurses einfach auf den Rücken zu legen und auszuruhen.
Vermeide Dehydrierung
Erfolgreiches Stillen erfordert, dass Sie gesund und hydratisiert bleiben. Die National Institutes of Health empfiehlt, mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Das University of Rochester Medical Center empfiehlt 12 bis 14 Gläser pro Tag beim Stillen. Bikram Yoga kann übermäßiges Schwitzen verursachen. Sie sollten für jede Sitzung, die Sie besuchen, mindestens 2,5 Tassen Flüssigkeit hinzufügen; Viele Bikram-Schüler trinken im Laufe einer Klasse eine Liter Flasche Eiswasser. Betrachten Sie ein Getränk, das Elektrolyte enthält, um jene zu ersetzen, die in Ihrem Schweiß verloren sind. Shari Waxman vom "Yoga Journal" beschreibt die Zeichen der Hitzeerschöpfung als hohe Pulsfrequenz, Schwindel, Übelkeit, Verwirrtheit, Krämpfe und Muskelschwäche. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, legen Sie sich hin. Wenn sie länger als eine oder zwei Minuten bestehen bleiben, verlassen Sie sofort das Zimmer, legen Sie sich in einen kühleren Bereich und bitten Sie um Hilfe.
Was ist mit meiner Milch?
Es gibt unzählige Gerüchte, dass Bewegung essentielle Nährstoffe in Ihrer Muttermilch reduziert oder die Milchsäure in der Muttermilch erhöht, was dazu führt, dass Ihr Baby es aufgrund seines Geschmacks zurückweist. Der kanadische Praxisausschuss für Geburtshilfe und die Australian Stilling Association berichten, dass moderate Bewegung keine beobachtbaren Auswirkungen auf die Qualität oder Quantität der Muttermilch hat. Für kräftigere Aktivitäten wie Bikram Yoga, stillen oder pumpen Sie kurz vor dem Training, um es für Sie angenehmer zu machen. Wenn Ihr Baby nach heftigem Training abgeneigt ist, sollten Sie die Milch 30 Minuten später pumpen und entsorgen. Nach etwa fünf Monaten wird Bewegung weniger Wirkung zeigen, da Ihre Milch hauptsächlich auf Abruf produziert wird - zur Fütterungszeit.
