Arthritis ist die häufigste Ursache für Gelenkschmerzen, und Ergänzungen oder Nahrung in Ihrer Ernährung können Symptome auslösen. Es ist jedoch nicht die einzige ernährungsbedingte Ursache - zu viel von bestimmten Nährstoffen könnte Gelenkschmerzen verursachen. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, besprechen Sie alle Bedenken mit Ihrem Arzt.
Zu viel des Guten
Sie können denken, dass, da Vitamine gut für Sie sind, mehr besser ist. Dies ist nicht der Fall. Zu viele Vitamine zu nehmen ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Gelenke. Ihr Körper beseitigt leicht überschüssige wasserlösliche Vitamine wie B und C in Ihrem Urin. Allerdings sind fettlösliche Vitamine und bestimmte Mineralien nicht leicht zu eliminieren und können sich zu ungesunden Konzentrationen anreichern, wenn Sie zu viel nehmen. Zum Beispiel verursacht zu viel Eisen Gelenkschmerzen, nach der Arthritis Foundation. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als der empfohlenen Tagesdosis von Vitaminen oder Mineralstoffen.
Lebensmittel zu vermeiden
Entzündung ist die Ursache von Gelenkschmerzen, so dass jede Nahrung, die eine Entzündung fördert, Symptome auslösen kann. Zu den häufigsten Straftätern gehören Nahrungsmittel, die mit Zucker, gesättigten Fetten und künstlichen Aromastoffen beladen sind. Die typische amerikanische Diät ist auch reich an pflanzlichen Ölen, die entzündungsfördernde Omega-6-Fette enthalten. Darüber hinaus können häufige Allergene wie Gluten und Casein Symptome auslösen, wenn Sie für eines dieser Proteine empfindlich sind. Gluten findet sich in allen Lebensmitteln, die aus Weizen, Roggen und Gerste hergestellt werden, und Casein ist Bestandteil von Milchprodukten. Rotes Fleisch ist ein anderer Täter, um zu vermeiden.
High-Glycemic Lebensmittel
Das Hormon Insulin hat einen signifikanten Einfluss auf Entzündungen im Körper, so ein Artikel in der Frühjahrsausgabe 2004 der Zeitschrift Metabolic Syndrome and Related Disorders. Eine Ernährung zu essen, die reich an Nahrungsmitteln ist, die eine große Insulinspitze auslösen, fördert Entzündungen, was schlechte Nachrichten für Gelenke ist. Beispiele für high-glycemic Lebensmittel sind weißer Reis, Weißbrot, raffinierte Pasta, Russet Kartoffeln, Mehltortillas, Snack-Chips, Kuchen, Kuchen und alkoholfreie Getränke.
Beruhigende schmerzhafte Gelenke
Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät zur Bekämpfung von schmerzenden Gelenken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine niedrig glykämische Diät. Laden Sie sich auf grünes Blattgemüse und Früchte wie Beeren, die reich an Antioxidantien sind, die die Entzündungsreaktion des Körpers zu regulieren helfen. Fettfische enthalten entzündungshemmende Omega-3-Fette, die Entzündungen lindern, also nehmen Sie sie in Ihre wöchentlichen Mahlzeiten auf. Nüsse und Olivenöl enthalten auch entzündungshemmende Omega-3-Fette. Darüber hinaus ist Kaffee reich an Polyphenolen, die laut Harvard Health Publications vor Entzündungen schützen können.
