Die American Heart Association empfahl zuvor, Ihre Natriumzufuhr unter 1.500 Milligramm pro Tag zu halten. Snacking ist ein guter Weg, um Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, aber einige Snacks wie Cracker und Chips sind reich an Natrium. Finden Sie Snacks, die kein Natrium haben, aber Sie immer noch die Befriedigung des Essens zwischen den Mahlzeiten geben. Viele frische Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse, haben eine vernachlässigbare Menge an natürlichem Natrium, aber sie sind so minimal, dass sie als kein Natrium-Nahrungsmittel gelten.
Rohes Gemüse
Cherry-Tomaten auf Holzoberfläche Foto credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Einfach gekochtes oder rohes Gemüse enthält kein Natrium, ist ballaststoffreich und frei von Cholesterin. Integrieren Sie Gemüse in Ihr Snack-Menü, indem Sie vorgestanzte Säcke mit Gemüse aus dem Lebensmittelgeschäft kaufen oder Gemüse in Standardgröße in kleinere Stücke schneiden, wenn Sie vom Lebensmittelgeschäft nach Hause kommen. Wenn Sie einen Snack wollen, nehmen Sie eine Handvoll von Ihrem vorbereiteten Gemüse und tauchen sie in natriumfreie Dressings oder Marinade. Laut Obst und Gemüse: Mehr als ein Essen muss weniger als 5 Milligramm Natrium als natriumfrei eingestuft werden. Verwenden Sie für Snacks natriumfreie geschälte grüne Paprika, Kirschtomaten, Gurken und Sommerkürbisse. Machen Sie Salat im Voraus und essen Sie einen kleinen Gartensalat für einen gesunden Snack.
Früchte
Schüssel mit Erdbeeren Fotokredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Früchte sind natürlich frei von Natrium und können dazu beitragen, Ihr Verlangen nach einem süßen Snack zu stillen. Wählen Sie Trockenfrüchte wie Rosinen, Pflaumen oder Aprikosen, um eine Wanderung zu machen oder in Ihrer Büroschublade für die Zeiten zu speichern, wenn Sie einen leichten Snack brauchen. Packen Sie Äpfel, Pflaumen, Birnen oder Bananen in Ihren Lunchbeutel, um zwischen Mittag- und Abendessen zu essen. Schneiden Sie Orangen, Weintrauben, Pfirsiche und Erdbeeren zu einem kleinen Obstsalat zusammen, den Ihre Kinder für einen Snack genießen können. Viele Konserven haben kein Natrium hinzugefügt, aber überprüfen Sie die Etiketten, um sicher zu sein, empfiehlt die Canned Food Alliance. Pürieren oder fein geschnittene reife Wassermelone oder Honigtau. Frieren Sie in einer Plastikschale ein und lassen Sie Ihre Kinder einen natriumfreien, gesunden Slush genießen.
Nüsse und Getreide
Junge isst eine Handvoll Popcorn Bildnachweis: White Rock / amana images / Getty Images Ungesalzene Nüsse und einige Cerealien sind gute natriumfreie Snacks. Nüsse und Getreide enthalten beide Ballaststoffe, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten. Nüsse haben den zusätzlichen Vorteil, gesündere Fette zu enthalten. Messen Sie 2 Esslöffel Nüsse vor und legen Sie sie in snack-sized Taschen. Nehmen Sie eine Tüte ungesalzene Mandeln, Pekannüsse oder Pinienkerne mit ins Auto. Wenn Sie Ihre Nüsse knusprig mögen, toasten Sie Ihre eigenen Nüsse, indem Sie sie leicht mit Öl bestreichen und in einem 350-Grad-Ofen rösten, bis sie knusprig sind. Bevor Sie Trockenmüsli für einen Snack essen, lesen Sie die Etiketten, um natriumfreies Getreide zu finden. Suchen Sie nach Reis oder Weizen Puff Cerealien. Machen Sie Luft Popcorn für einen kalorienarmen, natriumfreien Snack.
