Krämpfe - auch bekannt als Knoten - sind in der Wadenmuskulatur von Läufern üblich. Ob die Beine beim Barfußlaufen oder beim regelmäßigen Laufen krämpfen, die Behandlungs- und Vorbeugemöglichkeiten sind ähnlich. Es ist oft möglich, Ihre Krämpfe zu Hause mit minimalen Kosten und Aufwand zu beheben. Wenn die Krämpfe nicht verschwinden, besuchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung.
Kälberverkrampfungsvorbeugung
Bleiben Sie gut hydratisiert. Bildnachweis: Visuelle Ideen / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind oder zu Krämpfen neigen, können mehrere präventive Schritte die Entstehung von Krämpfen verhindern. Ein solcher Schritt ist es, den ganzen Tag gut hydriert zu bleiben. Flüssigkeiten helfen Ihren Muskeln, richtig zu funktionieren und ermöglichen ihnen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Viel Wasser zu trinken kann Krämpfen vorbeugen. Stretch auch vor und nach dem täglichen Lauf oder einer anderen Übung. Stretching hilft Ihren Muskeln locker und geschmeidig zu bleiben und begrenzt Ihre Chance auf Krämpfe.
Heilmittel
Dehnen Sie, während Sie noch warm sind. Fotokredit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images Wenn Ihre Bemühungen, einen Krampf zu vermeiden, erfolglos sind und Sie nach dem Barfußlaufen einen Knoten in der Wade bekommen, ist es oft möglich, Ihren Krampf zu Hause zu behandeln. Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie beim Laufen verloren haben. Dehnen Sie sich, während Sie noch warm sind, da Dehnungen nach dem Abkühlen des Körpers zu Muskelrissen führen können. Wenn Ihr Bein sich nach Abkühlung Ihres Körpers verkrampft, tragen Sie einen Eisbeutel auf, um die Muskeln zu entspannen. Dann mit einem Heizkissen oder einem warmen Handtuch sanft erwärmen.
Massage
Massage ist eine wirksame Methode, um verknotete Muskeln zu heilen. Bildnachweis: John Howard / Digital Vision / Getty Images Massage ist eine wirksame Methode, um verknotete Muskeln zu heilen. Verwenden Sie eine Lotion oder ein Massagegel, um Wundreiben zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Wade knapp über dem Knöchel mit einer Hand und knapp unterhalb des Knies mit der anderen Hand ergreifen. Drücken Sie Ihre Hände für ein paar Sekunden zusammen, lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Drücken und kneten Sie Ihr Kalb vorsichtig, ähnlich wie beim Kneten von Brotteig. Dieser Prozess kann anfangs schmerzhaft sein, aber der Schmerz wird verschwinden, wenn sich der Muskel lockert. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, verringern Sie Ihren Druck.
Beispiel Stretch
Das Strecken Ihrer Claves ist wichtig. Bildnachweis: Nick Free / iStock / Getty Images Obwohl mehrere Strecken effektiv sind, ist die stehende Wadenstreckung für Sportler aller Erfahrungsstufen geeignet. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände über Schulterhöhe an eine Wand legen und etwa eine Armlänge entfernt stehen. Stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken, und treten Sie dann mit einem Fuß nach vorne und beginnen Sie, Ihren ganzen Körper gegen die Wand zu lehnen, bis Ihre Ellbogen flach sind. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung für eine Zählung von 20, lösen Sie langsam und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
