Es gibt viele Möglichkeiten, Testosteron ohne Steroidgebrauch natürlich zu erhöhen. In der Tat schließt die Einnahme von Steroidhormonen wie Testosteron und seine chemischen Analoga tatsächlich die natürliche Produktion dieses wichtigen Muskelaufbauhormons des Körpers ab. Die Art, wie Sie trainieren und essen, kann die Menge an Testosteron, die Ihr Körper produziert, drastisch beeinflussen. Darüber hinaus gibt es ein paar natürliche Ergänzungen, die auch Testosteron erhöhen können.
Schritt 1
Fügen Sie Ihrem Widerstandstraining schwere Kniebeugen und Kreuzheben hinzu. Laut dem meistverkauften Fitness-Autor Jeff Anderson sind diese Übungen anabole Auslöser, die den Körper veranlassen, mehr Testosteron zu produzieren.
Schritt 2
Nehmen Sie nicht weniger als 25 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett. Das Einnehmen sehr niedriger Fettmengen hemmt die Fähigkeit des Körpers, Testosteron auf natürliche Weise zu produzieren. In der Tat hat eine Erhöhung Ihrer Aufnahme von gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren eine direkte Auswirkung auf wie viel Testosteron Ihr Körper macht, nach Anderson. Testosteron-steigernde Fette umfassen Olivenöl, Eigelb, Erdnussbutter, Avocados und Nüsse und Samen.
Schritt 3
Versuchen Sie eine Proteinentzugsdiät. Laut "Optimum Anabolics" produziert der Körper mehr Testosteron als Reaktion auf starkes Training, wenn nicht genug Protein in der Nahrung ist. Testosteron liefert ein hypertropher oder muskelaufbauendes Backup-System, das Muskelerholung ermöglicht, wenn kein Protein verfügbar ist. Um dieser Diät zu folgen, nehmen Sie unmittelbar nach Ihrem Gewichtstraining nur 30 Gramm hochwertiges, schnell verdauliches Protein (Molkenprotein) zu sich. Der Rest der Tage, Ihre Kalorien, in fünf oder sechs Mahlzeiten aufgeteilt, sollte zwischen Low-Glycemic Kohlenhydrate (Haferflocken, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln) und gesunde Fette aufgeteilt werden. Nach drei Wochen dieser Diät, wechseln Sie zurück zu einer proteinreicheren Diät (1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht), addieren Sie eine Extraleistung 20 bis 30 Gramm des Proteins vor Bett.
Schritt 4
Nehmen Sie 400 mg Longjack am Morgen nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen ein. Auch bekannt als Tongkat ali oder eurycoma longifolia, wurde gezeigt, dass dieses malaysische Kraut Testosteron steigert und sowohl die Kraft als auch die Muskelmasse bei trainierenden Individuen erhöht, laut "Natural Anabolics" von Fitnessexperte Jerry Brainum.
Schritt 5
Nehmen Sie 250 mg Forskolin, standardisiert auf 10 Prozent, zweimal täglich. Nehmen Sie eine Portion vor dem Training und die andere mit einer Mahlzeit ein. Laut "Natural Anabolics" verringerte Forskolin Körperfett und erhöhte den freien Testosteronspiegel im Training im Vergleich zu einem Placebo. Forskolin stammt aus dem Kraut Coleus Forskohlii und ist auch als Forslean bekannt.
