Herz-Kreislauf-Training ist ein guter Weg, um sowohl Ihre Fitness als auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Um die positiven Effekte des Trainings zu erreichen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Trainingsintensität richtig einzuschätzen. Übungen mit geringer Intensität, wie Laufen, sind ideal für die Fettverbrennung. Mäßig intensive Übungen, wie Joggen, sind ideal für den Aufbau einer kardiovaskulären Fitness. Hochintensives Training, wie Sprinten, ist für mehr sportspezifisches Training effektiv.
Messintensität
Obwohl es schwierig ist, die ideale Herzfrequenz für die Übung zu definieren, gibt es einige allgemeine Regeln. Leichte Intensität Übung hält Ihre Herzfrequenz unter 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Moderate Intensität hält Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Und hohe Intensität Übung wird Ihre Herzfrequenz bei 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz - in Schlägen pro Minute - subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Ein 40-jähriger, zum Beispiel, misst ihre maximale Herzfrequenz als 180 (220 - 50 = 180) Schläge pro Minute.
Übungen für moderate Intensität
Viele Übungen können effektiv mit mäßiger Intensität durchgeführt werden; Gute Beispiele sind Wassergymnastik, Wandern auf einer ebenen Fläche, zügiges Gehen und Tennis-Doppel. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie mäßige Intensität verwenden, ist sicherzustellen, dass Sie in einem Tempo arbeiten, in dem Sie sprechen konnten, aber nicht singen konnten. Dieser Sprachtest hilft Ihnen, Ihre Übung in der richtigen Intensität zu halten.
