Die Entscheidung zu treffen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet oft, Ihre Lieblingsspeisen und Getränke auszusortieren. Wenn du gerne Bier trinkst, aber abnehmen willst, kämst du vielleicht einen harten Kampf. Laut Shape Fit verarbeitet Ihr Körper vor allem Alkohol, was die Fettverbrennung verlangsamt. Wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren, aber weiterhin Bier trinken möchten, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, mehr Bewegung bekommen und die Menge an Bier kontrollieren, die Sie trinken.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihr Trinken, um den Gewichtsverlust zu fördern. Versuchen Sie, pro Sitzung ein oder zwei Bier weniger zu trinken. Sie können auch versuchen, "Light" oder "Ultra Light" Versionen Ihrer Lieblingsbiere zu trinken, um ein paar mehr Kalorien zu entfernen.
Schritt 2
Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger während des Tages. Statt zwei bis drei große Mahlzeiten zu essen, versuchen Sie jeden Tag vier bis sechs kleinere Mahlzeiten zu essen, um zu vermeiden, dass Sie zwischen den Mahlzeiten essen und zu viel essen. Versuchen Sie, gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornbrotprodukte, Obst, Gemüse und mageres Protein in jede Mahlzeit zu integrieren.
Schritt 3
Essen Sie von einer Platte statt von einer Schachtel oder einer Tüte. Mayo Clinic empfiehlt, eine Portionsgröße auf Ihren Teller zu legen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen und überschüssige Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen. Lesen Sie das Nährwertkennzeichnung auf jedem Lebensmittelprodukt, um festzustellen, was eine empfohlene Portionsgröße ist.
Schritt 4
Nehmen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang an aeroben Aktivitäten teil, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, eine Aktivität auszuwählen, die Sie genießen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sein werden, mit Ihrem Plan zu folgen, um Gewicht zu verlieren. Einige der besten Aktivitäten für aerobe Gewichtsverlust sind Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und Tennis.
Schritt 5
Führen Sie Krafttraining durch, um jeden Tag mehr Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Trainiere jede Muskelgruppe (Schultern, Rücken, Brust, Arm, Beine und Bauch) für mindestens 15 Minuten einmal pro Woche. Verwenden Sie verschiedene Übungen und versuchen Sie, drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung zu absolvieren. Eine Liste der Übungen finden Sie in den muskelspezifischen Übungen von Shape Fit im Abschnitt Ressourcen.
