Beim Training geht es nicht immer um das Abnehmen. Wenn es wichtig ist, in Form zu kommen, ohne Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, welche Regeln des Trainings und der Diät man befolgen sollte. Laut dem American Council on Exercise können Muskelaufbau-Trainingsprogramme mit richtiger Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ohne signifikanten Gewichtsverlust zu Muskelaufbau und Fettverbrennung führen.
Übung
Konzentriere dich darauf, deine Muskeln aufzubauen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Trainieren, um das aktuelle Gewicht zu halten, erfordert ein Programm, das sich mehr auf den Muskelaufbau und weniger auf das Verbrennen überschüssiger Kalorien konzentriert. Übungsprogramme, die für diese Art von Ziel arbeiten, gehören Krafttraining und Massenaufbau. Weniger Wiederholungen pro Satz - normalerweise sechs bis acht - erhöhen die Kraft und bauen Muskeln auf, ohne mehr Kalorien zu verbrennen, als du brauchst. Das Training härter und weniger häufig ist auch eine gute Strategie, um in Form zu kommen, ohne Gewicht zu verlieren, da Sie öfter ausruhen werden.
Herz
Halten Sie Cardio auf ein Minimum. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Cardio sollte auf ein Minimum reduziert werden, um Kalorien zu erhalten, die Ihr Muskel sicherlich verbrauchen wird, wenn Sie fettfreie Masse aufbauen. Zu viel Cardio beschleunigt den Gewichtsverlust. Halten Sie sich an kürzere und intensivere Cardio-Sitzungen wie Intervall-Training oder Speed Drills. Interval Training wird helfen, Fett zu verbrennen, aber helfen Sie schlanke Muskeln zu halten, nach dem American College of Sports Medicine.
Eiweiß
Achten Sie darauf, eine ausreichende Menge an Protein zu konsumieren. Bildnachweis: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Protein sollte konsumiert werden, um beim Muskelaufbau während des Trainings zu helfen. Wenn der Proteinkonsum während Ihres Programms unzureichend ist, werden Sie eventuell keine Ergebnisse mehr sehen. Der Mangel an Protein macht es schwierig, Muskelschäden, die während intensiver Trainingseinheiten auftreten, zu reparieren. Wenn dies geschieht, können Sie das gleiche Gewicht beibehalten, aber Ihr Körperfettanteil kann dadurch steigen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate spielen eine Schlüsselrolle im Muskelaufbauprozess. Bildnachweis: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil des Muskelaufbauprozesses. Sie sind wichtig, weil sie dir die schnelle Energie geben, die du während deines intensiven Trainings brauchst. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Hafer und Vollkorn sollten gleichmäßig über den Tag verteilt konsumiert werden. Bleiben Sie weg von überschüssigem Zucker. Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen und Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Kohlenhydrate noch konsumiert werden, um konstante Energie zu liefern, damit Sie sich während Ihres Trainings nicht müde fühlen, laut der National Federation of Professional Trainers.
Fette
Verbrauchen Sie gesunde Fette. Bildnachweis: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Fette sind immer noch wichtig, ob Sie abnehmen oder zunehmen wollen. Der Verzehr von gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado hilft bei körperlichen Reparaturen auf zellulärer Ebene. Fett zu essen macht dich nicht fett. Besonders während eines strikten Diätprogramms, bei dem die meisten Kalorien effizient genutzt werden. Fette liefern auch die zusätzlichen Kalorien, die Sie benötigen, um Ihren metabolischen Zustand aufrechtzuerhalten. Wenn Sie unter Ihren täglichen minimalen Kalorienbedarf trainieren, riskieren Sie Abnehmen in Form von Muskelmasse.
