Die Power Plate Linie der Trainingsgeräte nutzt Vibration, um Ihre Trainingsroutine zu intensivieren. Indem Sie einen Teil Ihres Körpers auf das Gerät legen, während Sie eine Übung absolvieren, behaupten die Hersteller, dass Sie effektiver Muskeln aufbauen, die Knochendichte erhöhen und die Durchblutung verbessern können. Viele verschiedene Bauchmuskelübungen können mit dieser einzigartigen und anspruchsvollen Trainingseinheit durchgeführt werden.
Tipps
- Um die Bauchkraft zu verbessern, absolviere jede der Übungen 2 bis 3 Mal pro Woche.
Seitenplanken
Seitliche Planken fordern die Muskeln auf der Seite Ihres Abdomen heraus. Bildnachweis: Veles-Studio / iStock / Getty Images Eine seitliche Planke ist eine ausgezeichnete Übung für die Arbeit Ihrer lateralen Bauchmuskeln, genannt die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Schritt 1:
Legen Sie sich auf die Seite mit Ihrem Unterarm auf der Power Plate direkt unter Ihrem Ellenbogen. Halten Sie Ihre Knie gerade und stapeln Sie sie übereinander.
Schritt 2:
Heben Sie Ihre untere Hüfte vom Boden ab, bis sie mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Halten Sie Ihre Nackenmuskeln entspannt und zucken Sie nicht mit den Schultern, wenn Sie diese Bewegung ausführen.
Schritt 3:
Halten Sie für 1 bis 2 Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition. Füllen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen und die Wiederholung auf der anderen Seite.
Tipps
- Um diese Übung zu erleichtern, führen Sie Ihre Knie nicht gerade, sondern gebeugt aus.
Stuhl Crunch
Der Stuhlknirschen hilft durch die Stärkung des M. rectus abdominis einen definierten zentralen Abdomen zu erreichen.
Schritt 1:
Lege dich auf den Rücken der Power Plate, deine Arme reichen zur Decke und deine Beine sind in der Luft. Ihre Knie und Hüften sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden, als ob sie in einem umgestürzten Stuhl liegen würden.
Schritt 2:
Halten Sie diese Position mit Ihren Beinen, heben Sie Ihren Kopf, Nacken und oberen Rücken, bis die Unterseiten Ihrer Schulterblätter von der Power Plate aufsteigen.
Schritt 3:
Halte diese Position für 1 bis 2 Sekunden aufrecht, während du weiter atmest. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung.
Planke mit Knieverlängerung
Bretter auf der Power Plate können durch das Heben von einem Bein nach dem anderen intensiviert werden. Fotokredit: DeanDrobot / iStock / Getty Images Diese Übung aktiviert den querverlaufenden Bauchmuskel und versorgt Ihren Gesäßmuskel mit einem anspruchsvollen Training.
Schritt 1:
Steigen Sie mit erhobenen Händen und ausgestreckten Armen in die Liegestütz-Position.
Schritt 2:
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie ein Bein vom Boden ab, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Lassen Sie Ihr Becken nicht kippen, wenn Sie das Bein heben.
Schritt 3:
Halten Sie Ihr Bein für 1 bis 2 Sekunden in der Luft und senken Sie es dann wieder auf den Boden. Schließe 2 bis 3 Sätze von 10 Beinlifts ab und wiederhole dann das andere Bein.
Knieschützer
Diese Übung betont die unteren Bauchmuskeln, indem sie Ihre Beine in Ihr Kerntraining integriert.
Schritt 1:
Setzen Sie sich auf die Power Plate und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Ellbogen rückwärts auf Ihre Hände.
Schritt 2:
Mit gebeugten Knien und zusammengestreckten Beinen heben Sie beide Beine in die Luft zu einer Schulter.
Schritt 3:
Halten Sie für eine Sekunde und dann senken Sie langsam Ihre Füße auf den Boden. Tun Sie dies 10 mal und wiederholen Sie dann in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Beende 2 bis 3 Sätze in jede Richtung.
Vogel Hunde
Vogelhunde sind eine gute Möglichkeit, Ihren M. transversus abdominis zu stärken und gleichzeitig die Muskeln in Ihren Hüften und Schultern herauszufordern.
Schritt 1:
Steigen Sie auf der Power Plate auf Hände und Knie. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein und deine Knie sollten unter deinen Hüften sein.
Schritt 2:
Engagieren Sie die Bauchmuskeln, so dass Ihre Wirbelsäule flach wie ein Tisch ist. Dann heben Sie einen Arm und das andere Bein in die Luft, ohne dass Ihr Becken kippen kann.
Schritt 3:
Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein. Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Warnungen
- Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, hör sofort auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie vor der Verwendung eines neuen Trainingsgeräts haben könnten.
