Ein Bandscheibenvorfall kann quälend sein. Ein Bandscheibenvorfall, oft als eine rutschte oder vorgewölbte Bandscheibe bezeichnet, ist die Beule oder Ruptur einer Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule. Sobald es sich wölbt oder reißt, drückt es auf Ihre Rückenmarksnerven und verursacht große Schmerzen, normalerweise im unteren Rücken, manchmal aber auch im oberen Rücken, Nacken oder in den Beinen. Den Rücken langsam zu rehabilitieren, ist der beste Weg, um wieder gesund zu werden. Wenn sogar Husten oder Lachen schmerzt, kann der Gedanke des Trainierens einschüchternd wirken. Langsames Gehen, Schwimmen oder andere Übungen mit geringer Belastung können Sie auf den Weg der Genesung bringen. Vermeiden Sie Übungen, die Ihren Rücken stark belasten, bis sich diese Muskeln zu straffen beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen.
Beinpresse
Leg Press Foto-Kredit: IT-Lager / Polka Dot / Getty Images Die Beinpresse ist eine Maschine, die an Gewichten befestigt ist, in denen sich der Benutzer niederlegt und gegen das Gewicht drückt. Laut Florida Fitness Coaches ist die Beinpresse eine schlechte Übung für die Beinfitness; es kann nicht nur verschlimmern, sondern kann zu vorgebeugten oder Bandscheibenvorfällen führen. Eine Kniebeuge im mittleren Bereich, die den Boden bis hinter oder oberhalb der Knie senkt, ist besser für die Beine insgesamt, aber vermeiden Sie eine tiefe Kniebeugen auf den Boden, bis Ihr Rücken stärker ist.
Übungen für gerades Bein
Übungen mit geradem Bein Bildnachweis: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Übungen, bei denen die Beine gerade sind, beanspruchen die Bandscheiben mehr als gebeugte Beinübungen. Beinlifts, die man ausführt, während man mit dem Gesicht nach unten liegt oder Situps, die mit geraden Beinen ausgeführt werden, sollten gemieden werden, bis die Rückenmuskulatur durchtrainiert ist, so die "New York Times". Darüber hinaus, beugen sich über, um Ihre Zehen mit geraden Beinen zu berühren oder mit gerade ausgestreckten Beinen zu sitzen, um Ihre Zehen zu berühren, kann Ihren Rücken mehr verletzen, entsprechend Rick Morris, ein Arzt am Morris Spinal Stenosis und Disc Center.
Verdrehungsübungen
Verdrehende Übungen Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Da ein Bandscheibenvorfall häufig im unteren Rückenbereich oder Lendenwirbelbereich oberhalb der Hüfte auftritt, kann ein Verdrehen nicht nur die Bandscheibe verschlimmern, sondern auch die Ursache des Problems sein. Übungen, bei denen Sie sich drehen müssen, wie zum Beispiel Bauchmuskelübungen mit einem Medizinball oder Kettlebell oder sogar Yogaübungen, können sich nach einem Bandscheibenvorfall als schädlich erweisen.
Gewichtheben
Gewichtheben Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Wenn du dich hinüberbeugst, um eine Langhantel zu nehmen, und sie dann in die richtige Position bringst, kann das deine Wirbelsäule schockieren. Auch das Hineinschieben in die Luft kann Schmerzen verursachen. Wenn Sie Gewichte heben müssen, beugen Sie sich nicht nach vorne und heben Sie nicht an. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen beim Heben von Gewichten. Üben Sie die richtige Form vor dem Gewichtheben.
Laufen
Laufende Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ihre Scheiben sind die Stoßdämpfer Ihres Rückens. Wenn Sie während des Laufens kontinuierlich klopfen, erhöhen Sie die Belastung der Discs. Während das Laufen in der Regel keinen Bandscheibenvorfall verursacht, kann es einen verschlimmern und andere symptomatische Schmerzen im unteren Rücken verursachen, so Sean McCance von Spine Health. Gehen Sie zurück in Laufen oder Joggen, indem Sie viel laufen, direkt nachdem Ihre Bandscheibenvorfall Bandscheibenvorfall ist, und fügen Sie Joggen oder langsam zurück in Ihre Routine. Wenn Sie feststellen, dass es den Bandscheibenvorfall betont, hören Sie auf zu rennen und gehen Sie weiter. Sobald die Muskeln um die Scheibe herum stärker sind, kann das Laufen leichter werden.
