Protein und eine bestimmte Menge an Fetten helfen bei Ihrem Energiebedarf, aber zu viel kann Ihr Schlafmuster stören. Überschüssige Mengen an Protein und Fetten können auch zu Gewichtszunahme führen, besonders wenn Sie inaktiv sind. Zusätzliche Pfunde können zu Problemen mit Schlaflosigkeit führen. Eine fettarme Diät, die Ihren Proteinbedarf bei regelmäßiger körperlicher Aktivität erfüllt, vermeidet Schlafschwierigkeiten.
Gesättigte Fette
Viele proteinhaltige Nahrungsmittel, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte, enthalten gesättigte Fette. Protein kann auch die Aktivität von Serotonin blockieren, ein Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu schlafen. Eiweißfuttermittel versorgen Sie mit Energie und geistiger Wachheit, aber zu viel Protein und Fette aus Protein können Sie wach halten. Schlaflosigkeit kann auch durch das Essen dieser und anderer Nahrungsmittel spät in der Nacht entstehen.
Energized
Protein gibt Aminosäuren nach der Verdauung in Ihren Blutkreislauf frei. Eine hohe Menge an Protein fördert die Aminosäure Tyrosin. Tyrosin gelangt in den Blutkreislauf und wandert zum Gehirn, wo es die Produktion von Neurotransmittern erhöht, einschließlich Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Diese Gehirnchemikalien steigern Ihre Energieniveaus. Protein-Lebensmittel helfen Sportlern und anderen, die tagsüber Energie für Arbeit oder schulische Aktivitäten suchen.
Ernährungsumstellungen
Zu viel Proteinzufuhr kann jedoch einen Rebound-Effekt haben und den Schlaf stören, besonders wenn Sie später am Tag oder in der Nacht Protein essen. Wenn Sie vermuten, dass Protein und Fette Sie wach halten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Verbrauchen Sie mageres Fleisch mit allem sichtbaren Fett und ohne Haut Geflügel. Wechseln Sie zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse und Getreide wie Vollkornbrot und -nudeln, ballaststoffreiches Getreide, Reis und Nüsse hinzu. Körner enthalten Kohlenhydrate, die helfen, die Aminosäure Tryptophan erreichen das Gehirn. Tryptophan wandelt sich in Serotonin um, damit Sie sich entspannen und schlafen können.
Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel können Gas, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen verursachen. Diese Verdauungsprobleme überlasten Ihren Magen und verursachen Schwierigkeiten, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen. Sodbrennen, ein brennendes oder schmerzhaftes Gefühl in der oberen Brust- und Kehle, entsteht durch sauren Rückfluß. Fetthaltige Nahrungsmittel tragen zu saurem Reflux bei und verursachen einen Rückfluss in die Speiseröhre nach dem Essen und während des Schlafes. Wenn Sie mitten in der Nacht an Sodbrennen leiden, können Sie zu fettreiches Essen kommen oder zu spät essen. Fetthaltige Schokolade und zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel. Dies erhöht Ihre Energie und erschwert das Schlafen.
