Der Gewichtsverlust erfordert eine Kombination aus vielen Ernährungs-, Lifestyle- und Fitnessstrategien. Kleine Änderungen haben große Auswirkungen auf Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse. Zum Beispiel, einige Trainingstechniken steigern den Stoffwechsel einige Tage später. Sie können auch einige interessante Gewichtsverlust Fakten zu Ihrer Diät und Übungsprogramm anwenden, um Fettverbrennung und Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Bedeutung
Wenn Sie verstehen, wie der Körper auf Ernährungs- und Abnehmstrategien reagiert, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, ohne sich selbst zu verhungern. Zum Beispiel, der einfache Akt des Frühstücks zu essen statistisch erhöht Ihre Chancen auf ein gesundes Körpergewicht, nach "The Fat Burning Bible" von Mackie Shilstone. Außerdem erleben diejenigen, die frühstücken, den ganzen Tag weniger Hunger. Einfache Dinge wie Trinkwasser machen einen großen Unterschied für die Gewichtskontrolle über Monate und Jahre hinweg. Mehr Wasser zu trinken erhöht natürlich die Stoffwechselrate für mehr Fettverbrennung, sagt Jeff Anderson in "Combat the Fat".
Grundlegende Strategien
Ernährung und Bewegung sind zwei der grundlegendsten Strategien zur Gewichtsabnahme, aber viele Menschen scheitern ihre Ziele zu erreichen, während Kalorien und Sport zu reduzieren. Training gegen Widerstand - Gewichtheben zum Beispiel - erhöht die Stoffwechselrate im Ruhezustand für 48 bis 72 Stunden, nach "Xtreme Lean" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Die Verwendung der negativ-akzentuierten Technik durch Absenkung des Gewichts bei jeder Übung auf sechs Sekunden hilft Ihnen, das höhere Ende des metabolischen Boosts zu erreichen. Darüber hinaus verringert der Verzehr kleinerer Mahlzeiten während des Tages oder des Weidens den Hunger, gleicht den Blutzucker aus, baut fettarme Muskeln auf, beschleunigt den Stoffwechsel, reguliert den Cortisolspiegel und hält hohe Energie aufrecht, wie "Die Bauch-Diät" von David Zinczenko zeigt.
Erweiterte Strategien
Fortgeschrittenere Strategien zur Gewichtskontrolle, wie z. B. kontrollierte Kalorienerhöhung und -ergänzung, sind für Diätetiker möglicherweise nicht so selbstverständlich. Diät verlangsamt den Stoffwechsel, weil der Körper sich anpasst, um weniger Kalorien für seine verschiedenen Funktionen zu verwenden. Um diesem natürlichen Effekt entgegenzuwirken, können Sie die Kalorienzufuhr für eine Mahlzeit alle ein bis zwei Wochen kurz erhöhen. Laut Jeff Anderson hat sich gezeigt, dass sogar ein doppelt so viel Kalorienkonsum an einem Tag pro Woche den Stoffwechsel erheblich steigert. Die Kombination von Grüntee-Extrakt mit 200 mg Koffein erhöht die Stoffwechselrate im Ruhezustand erheblich, sagt Jim Stoppani, PhD, in "Supplements 101". Laut "Julius Goepp, MD, im" Life Extension Magazine ", erhöht Fucoxanthin auch die Stoffwechselrate und bewirkt, dass weiße Fettzellen durch die Verbrennung von Kalorien wie braune Fettzellen wirken.
Leistungen
Die Vorteile der Anwendung dieser Gewichtsverlust Fakten reichen weit über den Kampf gegen Fettleibigkeit. Das Essen von häufigen Mahlzeiten und Trainingstrainings verbessern die Insulinempfindlichkeit, um Typ-2-Diabetes zu bekämpfen, so Mackie Shilstone. Wie beim Frühstück unterdrücken häufige Mahlzeiten auch die Produktion des Stresshormons Cortisol, dessen chronisch hohe Spiegel Muskelschwund und metabolisches Syndrom verursachen können, sagt Shawn Talbott in "The Cortisol Connection". Das Essen von Cheat-Mahlzeiten gibt dir eine Pause von den körperlichen, mentalen und psychologischen Belastungen durch eine Diät, während es gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbelt. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Fucoxanthin und grüner Tee enthalten gesunde Antioxidantien gegen vermeidbare Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten.
Fachberatung
Die Fitness-Experten Jonathan Lawson und Steve Holman empfehlen, drei bis fünf Tage pro Woche Krafttraining zu absolvieren, um die Stoffwechselrate zu erhöhen und Muskelmasse aufzubauen. Anderson schlägt vor, 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training unmittelbar nach dem Krafttraining hinzuzufügen. Sowohl Zinczenko als auch Shilstone empfehlen, den ganzen Tag über fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten und Snacks einzunehmen, die zwei oder drei Stunden voneinander entfernt sind und jeweils etwas mageres Protein enthalten. Beispiele hierfür sind fettarme Milchprodukte, Molke, mageres Fleisch sowie Nüsse und Samen. Trinken Sie acht 16 Unzen. Gläser Wasser pro Tag, um den Stoffwechsel zu erhöhen, sagt Anderson. Ergänzen Sie mit 200 mg Koffein, Grüntee-Extrakt und 200 mg Fucoanthin bis zu dreimal täglich, wie von Goepp und Stoppani empfohlen.
