Eine Ernährung reich an Ballaststoffen und Vollkornprodukten hilft Ihrem Körper einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Haferflocken erfüllt beide dieser Diätvorschriften. Nach Angaben der USDA National Nutrient Database, 100 Gramm befestigten Hafers hat 10 Gramm Ballaststoffe, sowie 352 mg Kalzium und 359 Gramm Kalium. In einigen Studien haben sowohl die Kalzium- als auch die Kalium-Ergänzung die Blutdruckwerte gesenkt.
Haferflocken Vorteile Blutdruck
Haferflocken können Ihren Blutdruck senken. Essen Haferflocken können sowohl Ihren systolischen und diastolischen Druck reduzieren. Eine Blutdruckmessung ergibt zwei Zahlen, z. B. 120/80. Die erste Zahl ist Ihr systolischer Druck, die zweite Zahl ist Ihr diastolischer Druck. In einer Studie, die in der Ausgabe April 2002 berichtet von „The Journal of Family Practice“, so die Forscher, dass Haferflocken essen um so viel wie 7,5 Punkte und diastolischen Druck um 5,5 Punkte systolischen Druck zu reduzieren. Hinzufügen von Haferflocken zu Ihrer täglichen Ernährung kann das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck reduzieren und helfen, es zu behandeln, wenn Sie bereits die Bedingung haben, nach dem Forschungsteam.
Faser und ganze Körner
Iss ganze, nicht raffinierte Körner. Laut HealthFinder.gov senkt der Verzehr einer ballaststoffreichen Diät nicht nur den Blutdruck, sondern reduziert auch das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um 22 Prozent. Hafermehl ist eine lösliche Faser, was bedeutet, dass es sich in Wasser auflöst, im Gegensatz zu unlöslichen Ballaststoffen, die Wasser absorbieren. In einer Studie, die in der Ausgabe des "Journal of the American Diätetic Association" vom September 2006 veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass der Ersatz raffinierter Kohlenhydrate durch unlösliche und lösliche Ballaststoffe hilft, den Blutdruck zu senken. Weißer Reis und Weißbrot sind Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate. Eine ballaststoffreiche Vollkorndiät hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten. Adipositas ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck.
Haferflocken und Cholesterin
Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Bluthochdruck. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Bluthochdruck. Cholesterin klammert sich an Ihre Arterienwände, behindert den Blutfluss und erhöht den Blutdruck. Die März 2007 Ausgabe von "American Journal of Therapeutics" veröffentlichte Studienergebnisse von der Universität von Zulia in Venezuela. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die die Schritt II American Heart Association Diät acht Wochen gefolgt und verbrauchen 6 g täglich von Beta-Glucan, die Art der Faser in Hafer, einen größeren Rückgang ihrer Cholesterin als Männer erlebt, die die AHA Diät allein gefolgt.
Kalzium und Kalium
Kalzium Ergänzungen helfen, den Blutdruck zu senken. In "Primary Prevention of Hypertension", ein Bericht des National Heart, Lung and Blood Institute, Dr. Paul K. Whelton schreibt, dass Kaliumsupplementierung Hypertonie verhindern hilft, oder Bluthochdruck. In geringerem Maße hilft auch die Ergänzung mit Kalzium, den Blutdruck von Personen zu senken, die bereits an Bluthochdruck leiden. Eine tägliche Portion Haferflocken trägt zu Ihrer Gesamtaufnahme von Kalium und Kalzium bei.
