Hebegewichte können Ihren Blutdruck erhöhen oder senken. Es gibt Unterschiede, wie Gewichtheben Ihren Blutdruck in Ruhe und Bewegung beeinflusst. Zu wissen, wie das Gewichttraining den Blutdruck senken kann, kann zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit führen.
Blutdruck Typen
Die zwei Arten von Blutdruckwerten sind systolisch und diastolisch. Systolisch ist nach der Phase benannt, in der das Herz schlägt, Systole genannt. Diastolisch ist für die Diastole-Phase benannt, wenn das Herz in einem entspannten Zustand ist. Beide Arten werden in Millimeter Quecksilbersäule, abgekürzt mmHg, gemessen. Der systolische Blutdruck ist fast immer höher als der diastolische Blutdruck. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind gesunde systolische bis diastolische Drücke jeweils 120 und 80 mmHg oder weniger. Vorhypertensive Werte liegen zwischen diesen und 140/90 mmHg. Werte darüber werden als hoch angesehen.
Wie misst man
Blutdruckmessung, insbesondere während des Trainings, kann eine schwierige Aufgabe sein. Es gibt handelsübliche Herzfrequenzmessgeräte, die auf Knopfdruck Ihren Blutdruck messen. Diese sind normalerweise in Ruheverhältnissen genau und zuverlässig. Automatisierte Blutdruckmessgeräte sind nicht gut geeignet, um den Blutdruck während des Trainings zu messen. Korotkoff-Geräusche können mit einem Stethoskop gehört werden und werden durch Turbulenzen im Blutstrom erzeugt. Der Beginn dieser Geräusche ist der systolische Blutdruck und das Stummschalten dieser Geräusche ist der diastolische Blutdruck. Alle Blutdruckmessungen während des Trainings sollten manuell durchgeführt werden, da dies die genaueste Methode ist.
Blutdruck während des Trainings
Der Blutdruck kann während der Widerstandsübung durch das Valslava-Manöver dramatisch erhöht werden. Dieses Manöver beinhaltet das Halten des Atems beim Anheben. Es wird verwendet, um das Gewicht zu erhöhen, das angehoben werden kann. Blutdrücke von 320 mmHg systolisch und 250 mmHg diastolisch wurden bei schweren Unterkörperliften berichtet. Höhere Blutdrücke während des Hebens werden mit sehr schweren Gewichten für eine geringe Anzahl von Wiederholungen verglichen mit leichteren Gewichten für mehr Wiederholungen gesehen. Menschen mit Herzproblemen sollten es vermeiden, sehr schwere Gewichte zu heben.
Blutdruck im Ruhezustand
Bewegung kann den Blutdruck im Ruhezustand senken, aber Studien, die den Ruheblutdruck als Ergebnis des Krafttrainings messen, werden gemischt. In "Stärke und Kraft im Sport" sagt Dr. Steven Fleck, dass Veränderungen der Körperzusammensetzung meist für einen erhöhten oder erniedrigten Blutdruck verantwortlich sind. Mit anderen Worten, das Heben neigt dazu, Körperfett zu reduzieren, und reduziertes Körperfett führt oft zu verringertem Blutdruck. Die meisten Athleten sollten nicht erwarten, dass der Blutdruck im Ruhezustand durch das Krafttraining drastisch verändert wird.
Langfristiges Anheben hilft Blutdruck
Langfristiges Gewichtheben kann den Blutdruck während nachfolgender Gewichtstrainingsstunden senken. Der systolische und der diastolische Blutdruck sind bei Bodybuildern niedriger als bei Neulingen bei allen üblichen relativen Trainingsintensitäten. Um diese Vorteile zu beobachten, müssen mindestens mehrere Wochen Training absolviert werden. Langfristiges Gewichtstraining reduziert auch den Blutdruck im Vergleich zu anderen nicht-anhebenden körperlichen Aktivitäten wie Laufen. Dies ist ein Zeichen für ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, da weniger Druck benötigt wird, um genügend sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu bewegen.
