Wenn Sie ein Sportler sind oder regelmäßig trainieren, sind Sie sich wahrscheinlich der Bedeutung von Kohlenhydraten vor und nach dem Training für Energie und Protein zur Muskelreparatur bewusst. Aber Sie können nicht erkennen, dass Fett so viel wie 75 Prozent der Energie, die Sie während eines langen aeroben Trainings verwenden, laut der Colorado State University Extension. Fett ist auch wichtig für die Aufnahme von Vitaminen und Energie nach dem Training. Allerdings ist nicht alles Fett gleich, und gute Fette haben gesundheitliche Vorteile.
Kokosnussöl
Kokosöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden, die Ihr Körper schneller verarbeitet als langkettige Triglyceride. Das heißt, Sie verbrennen sie während des Trainings ähnlich wie Kohlenhydrate und sind damit eine gute Wahl für die Energie vor dem Training. "The Coconut Oil Miracle" bemerkt auch, dass Kokosnussöl Ihr Immunsystem stärken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen kann. Das ist wichtig nach dem Training, denn kräftiges Training fördert die Oxidation und harte Trainingseinheiten können Ihr Immunsystem unterdrücken.
Nüsse
Während des Trainings brechen Sie die Muskeln auf und nach dem Training müssen Sie das Gewebe neu aufbauen und Ihre Energieversorgung auffüllen. Nüsse liefern gesunde, einfach ungesättigte Fette, die für die Energie- und Vitaminabsorption kritisch sind, und erhöhen gutes Cholesterin und senken schlechtes Cholesterin, nach Daniel Burke, Autor von "Fast Fat Loss Plan". Nüsse sind auch eine gute Quelle für Protein, das wird helfen Sie sich nach dem Training schneller zu erholen. Essen Sie eine Vielzahl, um die maximale Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.
Avocado
Ausdauersportler wie der Ultraläufer Scott Jurek verwenden Avocados, um die Gesamtkalorien ihrer Ernährung auszugleichen, wie aus einem "ESPN" -Magazin-Interview hervorgeht. Wie Nüsse, sind Avocados eine Quelle von Herz-freundlichen einfach ungesättigten Fettsäuren, die für Blutcholesterinspiegel vorteilhaft sind. Avocados passen gut in Suppen, Salate, Sandwiches und sogar Smoothies. Probieren Sie ein Halbsandwich mit Avocado, Tomaten und Salat als Pre-Workout-Snack und tanken Sie danach mit Guacamole und Fladenbrot auf.
Leinsamenöl
Leinsamenöl ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen wie Muskelschmerzen durch Sport und Krankheiten wie Asthma, Arthritis und Migräne zu reduzieren, so das McKinley Health Center an der Universität von Illinois. Ein weiterer Vorteil von Leinsamenöl ist laut "International Journal of Food Safety, Nutrition and Public Health", dass es die Knochendichte unterstützt, die Ihnen helfen kann, Ihre Knochenstärke durch Sport zu erhalten und zu verbessern und Osteoporose zu verhindern.
