Running, in jeder Form, bietet ein Herz-Kreislauf-und Fettverbrennung Training und erfordert nur eine Qualität Paar Laufschuhe. Eine 150-Pfund-Person kann 300 Kalorien in einem einfachen 12-Minuten-Meile Tempo für 30 Minuten brennen. Wenn dieses Tempo auf eine sechsminütige Meile erhöht würde, würde der Kalorienverbrauch auf 575 Kalorien steigen. Um die Langeweile im Training zu bekämpfen, können Sie Ihre Routine mit verschiedenen Fett verbrennenden Workouts ändern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Lange langsame Entfernung
Langsame Langstreckenläufe, die in der Laufwelt oft als LSD-Läufe bezeichnet werden, sind genau das, was man von ihnen erwarten würde. Langstrecke verläuft langsam. Ihr Tempo sollte so langsam sein, dass Sie sprechen können, ohne sich aufzuhalten, aber schnell genug, dass Sie immer noch Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Diese Läufe sollten zwischen 30 Minuten und zwei Stunden dauern. Je länger der Lauf, desto mehr Trainingsanpassungen muss Ihr Körper vornehmen. Je mehr Zeit mit dem Laufen verbracht wird, desto mehr Kalorien verbrennen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht, das zu Fettverlust führt.
Intervall-Training
Intervall-Training beinhaltet abwechselnde Ausbrüche von intensiven Aktivitäten mit Intervallen von leichteren Aktivitäten, die Erholung ermöglichen. Diese Technik kann auf jede Aktivität angewendet werden, ist aber besonders nützlich beim Laufen. Intervalltraining kann während des regulären Laufs integriert werden oder Sie können Sprints auf einer Laufstrecke ausführen. Während eines normalen Laufs können Sie Ihre Uhr einfach im Auge behalten. Laufen Sie für eine Minute langsamer als normal und erhöhen Sie dann für 30 Sekunden Ihre Geschwindigkeit auf knapp unter einen Sprint. Wiederholen Sie den Zyklus für 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie eine Laufstrecke bevorzugen, können Sie die voreingestellten Distanzen verwenden. Sprinten Sie zum Beispiel bis zur 200-Meter-Marke, laufen Sie die nächsten 100 Meter und sprinten Sie dann noch einmal 200 Meter. Sie können die Strecke wählen, die Ihnen am angenehmsten ist. Führen Sie fünf bis zehn Sätze des von Ihnen gewählten Intervalls durch.
Hill Training
Beim Hill-Training verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand und integrieren Aspekte des Intervalltrainings. Hill-Training verbessert die Kraft und Kraft in den Beinen und erhöht die Herzfrequenz. Finde einen Hügel mit einer herausfordernden Steigung, die 30 bis 90 Sekunden dauert, um mit mäßigem Lauftempo aufzusteigen. Beginne unten und renne so schnell wie möglich den Hügel hinauf. Sobald Sie oben angekommen sind, biegen Sie ab und gehen Sie den Hügel hinunter. Wiederholen Sie den Aufstieg sechs bis acht Mal. Wie das Intervalltraining erfordert auch das Training im Hochgebirge hochintensives Training, das die Herzfrequenz erhöht und dadurch Kalorien verbrennt. Je mehr Kalorien Sie während des Herz-Kreislauf-Trainings verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie.
