Die Militärpresse, auch als strenge Presse bekannt, wurde einst in einem Artikel im Journal of Sport History als das beste Maß für pure Stärke gefeiert. Während das strittig ist, hat die Militärpresse zweifellos den Test der Zeit bestanden. Es war eines der ersten Gewichtheberlifte, die 1924 bei den Olympischen Spielen eingesetzt wurden, und testet die Stärke Ihrer Schultern, des Trizeps und eines Teils Ihrer Brust.
Nur ein paar Muskeln machen den größten Teil der Arbeit in einer Militärpresse, aber die meisten Ihrer Muskeln sollten in irgendeiner Weise beitragen. Die Militärpresse unterscheidet sich von vielen Übungen, weil Sie keine Unterstützung von einer Bank oder Maschine haben. Es ist wichtig, in deinen Beinen und deinem Kern starr zu sein, weil das eine Basis schafft, von der du drücken kannst.
Wie es geht
Die Übung beginnt mit der Langhantel auf den Schultern oder der oberen Brust. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Dann drückst du die Langhantel nach oben und leicht zurück, indem du sie über den Kopf hochziehst, während du deine Knie völlig gerade hältst. Nachdem Sie die Hantel hochgedrückt haben, senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Muskeln in der Presse verwendet
Hinter den Kulissen arbeiten viele Muskeln, um die Presse zu bewegen. Die offensichtlichsten sind die Muskeln der Schulter, ein Teil der Brust und der Trizeps. Vielleicht nicht so offensichtlich sind die Muskeln des Kerns, die Sie aufrecht halten, während Sie drücken.
Deltoide
Die primären Muskeln, die Sie verwenden, um zu drücken, sind die Deltamuskeln. Die Deltoide bestehen aus drei Teilen: anterior (vorne), medial (Mitte) und posterior (hinten). In der Militärpresse benutzen Sie den anterioren und medialen Deltoid, um direkt nach oben zu drücken. Der hintere Deltamuskel funktioniert nur, wenn du etwas zu dir ziehst oder deine Arme auseinander brichst, was in der Militärpresse nicht passiert.
Trizeps
Der Trizeps sind die Muskeln auf der Unterseite Ihres Armes, gegenüber dem Bizeps. Diese Armmuskeln arbeiten, um Ihre Ellenbogen zu verlängern, was während der gesamten Militärpresse wichtig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass die Steh-Langhantel-Schulterpresse den Trizeps mehr nutzt als Hanteln oder Drücken aus sitzender Position. Daher ist die Militärpresse die beste Option für die Trizeps-Entwicklung unter Schulterdrücken.
Brust
Der obere Teil Ihrer Brust ist auch etwas aktiv in der Überkopfpresse. Der Brustmuskel, der Brustmuskel, ist in zwei Teile geteilt. Der untere Teil ist aktiver in etwas wie dem Bankdrücken, aber die obere Region kann Ihnen helfen, etwas über den Kopf zu drücken. Die obere Region wird als Schlüsselbeinkopf bezeichnet.
Die Spitzenposition der Militärpresse erfordert ein ernstes Gleichgewicht. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Bauchmuskeln
Die weniger offensichtlichen Muskeln, die in der Überkopfpresse aktiv sind, sind die Kernmuskeln. Die Langhantel ist ungefähr sechs Fuß lang und hält Gewichte auf beiden Seiten. Wenn du dich zu weit in eine Richtung lehnst, fühlt es sich an, als würdest du umkippen. Ihre Schräglagen müssen sehr hart arbeiten, damit Sie sich nicht zu weit nach links oder rechts neigen.
In der Militärpresse werden Sie sich gezwungen fühlen, sich nach hinten zu lehnen, wenn Sie nach oben drücken. Dies ist natürlich, weil sich Ihr Körpergewicht vom schweren Objekt in Ihren Händen wegbewegt, um das Gleichgewicht zu halten. Leider können Sie auch eine Kurve in Ihrem unteren Rücken bekommen, wenn Sie zu weit zurücklehnen. Noch einmal, Ihre Bauchmuskeln kommen zur Rettung. Der Rectus Abdominis, oder "Six-Pack-Muskel", verbindet Ihre Rippen und Ihr Becken und kann der zurückgelehnten Bewegung widerstehen, die beim Drücken eine große Kurve in Ihrem unteren Rücken verursacht.
