Rückenschmerzen treten in zwei Formen auf - akut oder chronisch. Der große Unterschied liegt in der Dauer. Akute dauert in der Regel für ein paar Tage und chronische können bis zu drei Monate dauern, berichtet die National Institutes of Health. Wenn es um die Behandlung geht, wird Korrekturübungen in Verbindung mit der konventionellen Medizin verwendet. Ein Ellipsentrainer kann als Teil dieses Behandlungsplans verwendet werden.
Funktion
Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Rückenschmerzen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, erhalten Ihre Wirbelkörper keine ausreichende Versorgung mit Blut und Nährstoffen. Laut der Website von Spine Universe wurde festgestellt, dass aerobe Übungen die Strukturen in der Wirbelsäule mit Nährstoffen versorgen. Elliptisches Training ist eine Aerobic-Übung. Als zusätzlichen Vorteil verbrennt es auch Kalorien und reduziert das Gewicht. Übermäßiges Fett im Bauchbereich kann verschlimmern oder Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.
Auswirkung
Elliptisches Training ist eine Art von Low-Impact-Übung. Dies ist wertvoll für Rückenschmerzen. Hochwirksame Übungen, wie Laufen und Seilspringen, verursachen übermäßigen Stress in der Wirbelsäule. Dieser störende Effekt wird durch das elliptische Training eliminiert, das viele Rückenschmerzpatienten aufgrund der Website von Spine-Health als vorteilhaft empfinden. Sobald Sie Ihre Füße auf die Fußpedale stellen und anfangen zu gleiten, spüren Sie praktisch keine Auswirkungen.
Eigenschaften
Wenn Sie elliptisches Training machen, beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen. Beginnen Sie langsam zu gleiten und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise um fünf Minuten. Erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie schwer atmen und schwitzen. Bleib für den Rest deines Workouts dort. Wenn Sie auf den Ellipsentrainer steigen und schnell zu gleiten beginnen, riskieren Sie sich selbst zu verletzen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu trainieren.
Zeitrahmen
Um günstige Ergebnisse mit dem Ellipsentrainer zu erzielen, sollten Sie mindestens 30 Minuten Training an drei oder vier Tagen pro Woche absolvieren. Wenn Sie ein Übergewicht haben, sollten Sie mindestens 60 bis 90 Minuten anstreben. Dies wird vom American College of Sports Medicine zur Gewichtsreduktion empfohlen. Wenn Zeit ein Problem ist, teilen Sie Ihre Workouts in kleinere Sitzungen auf und führen Sie diese im Laufe des Tages durch.
Überlegungen
Kernübungen können auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Erwägen Sie das Hinzufügen von Planken, Hüftheben, Arm- und Beinheben und Beckenkippungen zu Ihrem Programm. Bauch- und Rückenübungen tragen dazu bei, dass die Rumpfmuskulatur nach MayoClinic.com wie ein natürliches Korsett für den Rücken zusammenarbeitet.
Warnung
Der Rücken ist ein komplizierter, fragiler Bereich am Körper. Schon die kleinste falsche Bewegung kann Rückenschmerzen verursachen oder aktuelle Rückenschmerzen verstärken. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Freigabe von Ihrem Arzt erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie noch nie zuvor einen Ellipsentrainer verwendet haben.
