Der einhändige Handstand ist eine Meisterleistung der Stärke, der Beweglichkeit und der Balance. Ihr Körper steht in einer vertikalen Position, wie in einem normalen Handstand, aber Sie haben nur eine Hand in Kontakt mit dem Boden. Viele Menschen verbinden diese Art der Gymnastik mit Zirkus-Acts oder Straßenkünstlern. Sie müssen kein Mitglied von Cirque du Soleil sein, um einen einhändigen Handstand zu machen. Es wird jedoch viel Übung und Geduld erfordern, um diesen Stunt zu perfektionieren.
Schritt 1
Übe einen normalen Handstand, bevor du die einhändige Version ausprobierst. Sie sollten in der Lage sein, einen normalen Handstand für mindestens 30 Sekunden leicht zu halten, bevor Sie zu diesem fortgeschrittenen Handstand gehen.
Schritt 2
Tritt in den Handstand. Stehen Sie mit Ihrem dominanten Bein einen Schritt hinter Ihrem nicht dominanten Bein. Hebe deine Arme gerade in die Luft. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie mit den Füßen in die Luft. Das hintere Bein und die Arme sollten sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen. Dies ist eine kraftvolle, schnelle Bewegung.
Schritt 3
Spannen Sie den Kern, während Sie in den Handstand treten. Dies unterstützt Ihren Körper und hilft Ihnen, die Handstandposition zu halten.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie umgedreht sind, schauen Sie nicht auf den Boden. Schau geradeaus. Passen Sie Ihr Körpergewicht so an, dass es sich in der Nähe Ihrer Handfläche über dem unteren Teil der Finger befindet.
Schritt 5
Spreize die Beine und schiebe sie auf die Hand, die du auf dem Boden halten willst. Wenn Sie Ihr Gewicht verlagern, heben Sie Ihre andere Hand langsam vom Boden ab.
Schritt 6
Halte diese Position. Du machst jetzt einen einhändigen Handstand. Üben Sie, die Position stabil zu halten, ohne dass Ihr Körper schwankt.
Tipps
- Deine Arme sollten vollkommen gerade und in der Handstandposition ausgesperrt sein. Atme normal, während du den Handstand hältst. Halte nicht den Atem an. Übe zuerst gegen eine Wand.
