Wenn dein Herz schlägt und deine Muskeln sich zusammenziehen, ist das die Arbeit von Elektrolyten - Teilchen, die eine elektrische Ladung leiten - in deinem Körper. Elektrolyte sind auch verantwortlich für das Gleichgewicht der Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen, den Transport von Nährstoffen zu und von Zellen, die Übertragung von Nervenimpulsen, Regulierung des Blutdrucks und die Funktion Ihrer Drüsen. Wenn Sie eine ausgewogene Diät essen, erhalten Sie vermutlich alle Elektrolyte, die Sie benötigen; Jedoch können Umstände wie langwieriges Training bei heißem Wetter oder Anfälle von Durchfall oder Erbrechen dazu führen, dass Sie defizitär werden. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel und Getränke Quellen von Elektrolyten sind, können Sie diese natürlich auffüllen.
Schritt 1
Fügen Sie eine Prise Salz zu den Nahrungsmitteln hinzu oder rühren Sie es in ein Glas Wasser, um das Elektrolytmineral-Natrium wieder aufzufüllen. Ein halber Teelöffel Salz enthält etwa 1.000 Milligramm Natrium, was 75 Prozent der vom Institut für Medizin festgesetzten Aufnahmemenge entspricht. Speisesalz ist auch eine Quelle von Chlorid, das ein anderes Elektrolyt-Mineral ist, das Ihr Körper braucht.
Schritt 2
Trinke Milch als Kalziumquelle. Eine Tasse Milch liefert 314 Milligramm Kalzium, was fast einem Drittel der RDA für Erwachsene entspricht. Sie können auch Bohnen, Joghurt, Sardinen, Kohlrabi und Grünkohl als weitere Quellen des Minerals essen.
Schritt 3
Sip Tomaten oder Orangensaft als gesunde Kaliumquellen. Ein Glas Orangensaft liefert fast 500 Milligramm Kalium, oder etwas mehr als 10 Prozent des RDA. Ofenkartoffeln sind auch eine gute Quelle für Kalium.
Schritt 4
Snack auf Mandeln, Haselnüsse oder Erdnüsse als Magnesiumquelle. Eine Unze Mandeln liefert 78 Milligramm Magnesium, das ist 24 Prozent der RDA für Frauen und 19 Prozent der RDA für Männer. Brauner Reis, Haferkleie, Limabohnen und Mangold sind auch reiche Quellen des Minerals.
Schritt 5
Kochen Sie Eier, Rindfleisch, Huhn oder Truthahn, um Ihren täglichen Bedarf an Phosphor zu decken. Ein Ei liefert 14 Prozent der RDA für das Mineral. Sie können auch Heilbutt, Lachs und Vollkornbrot genießen, um den Phosphor zu erhalten, den Ihr Körper braucht.
Warnungen
- Die amerikanische Diät ist selten Mangel an Natrium, weil es in so vielen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden wird. Der Konsum von zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen. Bevor Sie zusätzliches Natrium zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie es brauchen.
