In einem Spiel, in dem du einen 94-Fuß-Platz hoch und runter laufen und oft so hoch springen musst wie möglich, ist es nicht verwunderlich, dass dein Fitnesslevel der Schlüssel zu deinem Basketballerfolg ist. Wenn Sie in Topform sind, können Sie die Verteidigung in schnellen Pausen herausfordern oder Gegner für Rebounds austricksen und dies bis zum Ende des Spiels tun. Sei einfach darauf vorbereitet, während der Saison hart an deiner Fitness zu arbeiten und in der Nebensaison noch härter. Egal, in welcher Jahreszeit Sie sind, beginnen Sie jedes Training mit etwa 10 Minuten Licht Cardio, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
Verbessere deine aerobe Kondition
Wie zu erwarten war, ist Laufen oft das aerobe Mittel der Wahl für Spieler, die so viel Zeit in Bewegung verbringen. Jogging ist ein effizienter Weg, um aerobe Ausdauer aufzubauen, obwohl Basketball-Trainer Jeff Haefner ein kombiniertes Cardio- und Krafttraining empfiehlt, bei dem ein 400-Meter-Jogging unmittelbar gefolgt von 20 Liegestützen stattfindet. Mache dieses Training vier Mal oder arbeite bis zu diesem Level. Der Selbstmordsprint ist eine weitere gemeinsame Übung, um Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen. Gehen Sie während dieser vierstufigen Übung von der Basislinie zu einer bestimmten Stelle auf dem Spielfeld und dann wieder zurück zur Grundlinie. Tun Sie das viermal zu vier verschiedenen Stellen auf dem Platz. Zuerst renne zu einem Punkt in der Nähe der Freiwurflinie und zurück. Dann renne zur Half-Court-Linie und zurück, die weite Freiwurflinie und zurück und die ferne Grundlinie und zurück, in dieser Reihenfolge.
Stärken Sie Ihren Oberkörper
Die Kraft des Oberkörpers ist wichtig, wenn du um einen lockeren Ball oder einen Abprall im Verkehr kämpfst, aber er ist auch ein Schlüssel für dein Offensivspiel. Der ehemalige NBA-Wächter Cuttino Mobley sagt, dass "Trizeps und deine Handgelenkstärke" Schlüssel zu deinem Sprungwurf sind. Er empfiehlt Liegestütze, Klimmzüge und Dips, um die Muskeln beim Schießen zu stärken. Weitere Oberkörperübungen für Basketballspieler sind saubere Züge, Bankdrücken, Lat Pulldowns, Reihen und Fliegen.
Leg es aus
Neben dem Laufen kannst du deine Beinstärke mit einer Vielzahl von Widerstandsübungen trainieren. NBA-Trainer Jason Kidd machte während seiner aktiven Laufbahn Übungen wie Beinpressen, Wadenheben und Step-Ups. Speedy NBA Guard Leandro Barbosa trägt eine gewichtete Weste beim Sport und gelegentlich beim Gehen. Andere Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Kreuzheben - die auch Ihren Kern betreffen - Kniebeugen und Walking-Lunges. Plyometrische Aktivitäten, wie Kniebeugen und Knöchelsprünge, stärken deine Beine und bauen explosive Kraft auf. Springseil kombiniert Aerobic-Training mit Beintraining. (Ref 1, 3-4; Ref 4 siehe S. 17)
Wechsel mit den Jahreszeiten
Nehmen Sie sich nach dem Saisonende eine Auszeit vom harten Training, damit sich Ihr Körper erholen kann, insbesondere wenn Sie sich verletzt haben. Dann nutze die acht bis zehn Wochen vor dem Trainingslager deiner Mannschaft, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Der Kraftkursteilnehmer der Washington University, Matt Ludwig, empfiehlt, vier Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren - aber an aufeinanderfolgenden Tagen nicht die gleichen Muskeln zu trainieren. Beginnen Sie zwei der vier Trainingseinheiten mit einer Cross-Training-Sitzung, die Aktivitäten wie plyometrische Übungen, Medizin-Ball-Würfe, Beweglichkeitsübungen und Laufbandläufe umfasst. Schließen Sie mindestens ein wöchentliches Training mit einigen Laufbandsprints ab. Führen Sie während der Saison zwei oder drei Mal pro Woche 30-minütige Krafttrainingseinheiten durch. Führen Sie während der Saison keine zusätzliche aerobe Konditionierung durch, da die Trainingseinheiten Ihres Teams Ihnen die gesamte Cardio-Arbeit geben, die Sie benötigen.
