Eine kohlenhydratarme Diät hält die Kohlenhydratzufuhr im Allgemeinen zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, erklärt das University of Maryland Medical Center. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Getreide, Backwaren, Süßigkeiten und etwas Obst und Gemüse einschränken müssen. Mit einigen kommerziellen Smoothies, die bei etwa 100 g Kohlenhydrate enthalten sind, könnte es scheinen, dass diese Leckereien bei einer kohlenhydratarmen Diät tabu sind. Sie können immer noch Frucht-Smoothies auf einer kohlenhydratarmen Diät genießen, wenn Sie sich an bestimmte Zutaten halten.
Schritt 1
Sojamilch in einen Mixer geben und Molkeproteinpulver hinzufügen. Wählen Sie ein Wheyproteinpulver-Isolat, da es keine zusätzlichen Kohlenhydrate oder Fette enthält, sagt das Whey Protein Institute. Kurz vermischen.
Schritt 2
Fügen Sie gefrorene Himbeeren oder Erdbeeren hinzu. Beide haben weniger als 15 Gramm Kohlenhydrate in einer 1-Tasse-Portion. Mischen Sie bis es glatt ist, fügen Sie ein bisschen mehr Sojamilch oder Wasser hinzu, wenn die Mischung zu dick ist.
Schritt 3
Fügen Sie Süßstoff nach Geschmack hinzu. Wählen Sie aus Optionen wie Sucralose, Aspartam oder Stevia, die keine Kohlenhydrate enthalten.
Schritt 4
In ein Glas gießen und für nur 16 bis 18 Kohlenhydrate verbrauchen, abhängig von den gewählten Zutaten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Mixer
- Molkenproteinpulver ohne Zusatz von Kohlenhydraten
- Soja Milch
- Gefrorene Erdbeeren oder Himbeeren
- Künstlicher Süßstoff der Wahl
- Eiswürfel
Tipps
- Für einen cremigeren Smoothie fügen Sie eine halbe gefrorene, mittelgroße Banane für weitere 13 Gramm Kohlenhydrate hinzu. Wenn Sie keine Sojamilch trinken, verwenden Sie Wasser, was zu einem leichteren Smoothie führt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Smoothie zu dünn ist, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mischen Sie, bis alles glatt ist.
