Hip Hop Abs ist, wie alle Werbespots versprechen, eine lustige und schnelle Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, ohne einen einzigen Crunch zu machen. Es ist auch ein gutes Cardio-Training. Aber trotz all der beeindruckenden Testimonials, die vier Workouts, die Sie erhalten, wenn Sie Hip Hop Abs bestellen, können nicht allein für die Gewichtsabnahme ausreichen. Sie werden auch eine gesunde Ernährung, viel Schlaf, viel Wasser und vielleicht auch ein wenig Abwechslung in Ihrem Training brauchen.
Dein Trainingsplan
Schritt 1
Beginnen Sie mit den Empfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention für eine gesunde Menge an Cardio-Übungen von mindestens 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche. Das macht jedes der vier Workouts, die mit Hip Hop Abs sechs Tage die Woche kommen, aus.
Schritt 2
Die oben genannten CDC-Trainingsempfehlungen sind für die Erhaltung eines gesunden Körpers, nicht für das Abnehmen. Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie zusätzliche Arbeit leisten. Sie können so viel wie 60 bis 90 Minuten Cardio an den meisten Tagen der Woche benötigen, um Gewicht zu verlieren. Mit deinen Hip Hop Abs Workouts kannst du entweder deine Intensität erhöhen - indem du die Hip-Hop-Bewegungen größer und härter machst, mit mehr Energie - oder zusätzliche Workouts hinzufügst.
Schritt 3
Mischen Sie in zwei oder drei Tagen Krafttraining jede Woche, mit mindestens einem ganzen Tag zwischen jedem Training. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Schritt 4
Pflegen Sie mindestens einen Tag pro Woche als Ruhetag. Es hilft Ihnen, Ihre Energie zu erhalten und reduziert das Risiko von Überlastungsverletzungen oder Übertraining.
Andere zu beachtende Faktoren
Schritt 1
Tanken Sie Ihren Körper für diese Workouts - und bereiten Sie sich auf die Gewichtsabnahme vor - mit einer fettarmen Diät, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein konzentriert. Wenn Sie denken, dass Sie richtig essen, aber nicht abnehmen können, versuchen Sie, alles aufzuzeichnen, was Sie essen und trinken, für eine ganze Woche. Sie werden vielleicht überrascht sein von dem, was Sie entdecken.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. In einem Artikel für die US-Nachrichten empfiehlt der ganzheitliche Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperte Yuri Elkaim, mindestens die Hälfte der Unzen in Pfund zu wählen. Also, wenn Sie 180 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 90 Unzen Wasser pro Tag trinken - oder sogar mehr, wenn Sie sich noch durstig fühlen.
Schritt 3
Beseitigen oder zumindest reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, solange Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; Es ist eine wichtige Quelle für versteckte Kalorien. Zum Beispiel packt eine einzige Margarita genug Kalorien, um eine halbe Stunde Calisthenics auszulöschen.
Schritt 4
Holen Sie genug Schlaf jede Nacht. Laut einer Studie in einer Ausgabe von Obesity 2008 wurde unzureichender Schlaf mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht - besonders in jüngeren Altersgruppen. Experten sind sich jedoch immer noch nicht ganz sicher, was diese Verbindung verursacht.
Tipps
- Wenn Sie die Übungsempfehlungen der CDC beim ersten Start nicht erfüllen können, tun Sie einfach, was Sie können. Sie werden in der Lage sein, Ihre Trainingsdauer und -intensität zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie alles auf dieser Liste tun, aber immer noch nicht abnehmen, vergleichen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Um Ihre Kalorienaufnahme zu berechnen, halten Sie einen genauen Logbuch von allem, was Sie essen und trinken. Um Ihre Kalorienverbrennung zu berechnen, fügen Sie Ihren Grundumsatz zu jeder Kalorien, die Sie verbrennen tun Hip Hop Abs plus jede andere Übung, die Sie an diesem Tag tun. Wenn du nicht mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, musst du entweder Bewegung hinzufügen oder deine Ernährung so anpassen, dass sie kalorienärmer ist, ohne auf die Ernährung zu verzichten. Wenn Sie mit den vier Übungen in Hip Hop Abs gelangweilt sind, oder wenn Sie feststellen, dass sie nicht mehr herausfordernd sind, ersetzen Sie ein anderes Cardio-Training von ähnlicher (oder längerer) Dauer und Intensität. Alles, was Ihnen Spaß macht, wird Ihren Job machen, also versuchen Sie es mit Radfahren, Schwimmen, Inline-Skaten, anderen Arten von Tanzübungen und so weiter.
