Blähungen können aufgrund einer Vielzahl von Gründen auftreten, die von übermäßiger Nahrungsaufnahme bis zu Menstruationsbeschwerden reichen. Es ist hilfreich, zuerst herauszufinden, was das Aufblähen verursacht, um herauszufinden, wie man damit umgehen soll. Je nachdem, warum es auftritt, können verschiedene Vitamine, Mineralien oder Kräuter helfen, Blähungen zu reduzieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Blähungen ein fortlaufendes Problem darstellen, da dies ein Zeichen für eine andere Krankheit sein kann.
Magnesium
Das Mineral Magnesium hilft nicht nur bei Blähungen, sondern auch bei Gewichtszunahme und Brustspannen, stellt die Gesundheitsjournalistin Deborah Mitchell in ihrem Buch "The Family Guide to Vitamins, Herbs, and Supplements" fest. Magnesium wird in Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper verwendet, einschließlich der Umwandlung von Nahrung und Energieproduktion. Es reduziert auch die Flüssigkeitsretention, die der Hauptweg sein kann, dass Magnesium Blähungen verringert. Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse enthalten alle einen hohen Anteil an Magnesium.
Löwenzahn
Löwenzahnwurzel oder -blatt kann helfen, Blähungen zu verringern. Brustschmerz und Muskelkrämpfe können auch durch Löwenzahn unterstützt werden, merkt Mitchell an. Löwenzahn ist ein Diuretikum, das hilft, überschüssiges Wasser aus dem System zu entfernen, das Blähungen verursachen kann. Es enthält jedoch auch Kalium, so dass es diesen Nährstoff nicht wie andere Diuretika abbaut. Mitchell empfiehlt 2 Tassen Löwenzahn Tee pro Tag, jeder von 1 bis 2 TL gemacht. von getrockneten Blättern oder 1 TL. von getrockneter Wurzel.
Lactase
Wenn Laktose der Grund für Ihre Blähungen ist, kann die Einnahme von Laktaseenzymtabletten helfen. In dem Buch "Principles of Clinical Gastroenterology" (Grundsätze der klinischen Gastroenterologie) stellt Tadataka Yamada, M. D., fest, dass Laktasepräparate dazu beitragen, Blähungen, Krämpfe und Gas bei Erwachsenen nach dem Verzehr von laktosehaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Das gleiche galt für Kinder. Blähungen können teilweise auftreten, weil Laktose von Personen mit Laktoseintoleranz nicht richtig verdaut wird. Laktasepräparate liefern das fehlende Enzym, um Laktose abzubauen. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine Laktoseintoleranz ein Problem für Sie ist und welche Menge an Enzymen Sie ergänzen sollten.
Kalzium
Kalzium kann auch bei Blähungen helfen, besonders wenn das Aufblähen mit PMS zusammenhängt. Dagmara Scalise berichtet in ihrem Buch "The Everything Health Guide to PMS", dass Kalziumpräparate in der Anfangsphase von PMS nicht nur Blähungen reduzieren, sondern auch die Stimmung verbessern und Heißhunger reduzieren können. Wie Magnesium kann Kalzium bei der Wasserretention helfen. Die beiden Mineralien arbeiten auch zusammen und balancieren sich gegenseitig aus. Einige Ergänzungen enthalten ein 2 zu 1 Verhältnis von Kalzium zu Magnesium, während andere ein 1 zu 1 Verhältnis enthalten. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um die richtige Menge für Sie zu bestimmen.
