Drei Mahlzeiten am Tag zu essen scheint vernünftig, aber ist es gesund? Wenn Sie sich am wohlsten fühlen und gut aussehen wollen, ist es schwierig, die widersprüchlichen Behauptungen zu ignorieren, dass das Grasen den ganzen Tag oder das Auslassen von Mahlzeiten der beste Weg ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Dies ist ein Fall, in dem es am gesündesten sein kann, bei der Tradition zu bleiben.
Mahlzeit Häufigkeit und Gewicht
Der durchschnittliche Amerikaner isst 3,12 Mahlzeiten pro Tag, und ein Drei-Mahlzeiten-am-Tag-Muster ist die Norm in anderen Industrienationen. Es gibt keine eindeutigen, übereinstimmenden Beweise dafür, dass eine andere Mahlzeit häufiger ist. Im Jahr 2011 Position Position, die International Society of Sports Nutrition berichtet, dass die Verbreitung Kalorien über mehr als drei Mahlzeiten scheint nicht günstig zu ändern Körperzusammensetzung. Essen Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag kann optimal sein, um den Appetit zu kontrollieren und die Nahrungsaufnahme zu verwalten.
Ziel ist eine optimale Kalorienverteilung
Ein Vorteil von drei Mahlzeiten am Tag ist, dass Sie Ihre Kalorien über den Tag verteilen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu hungrig werden. Eine andere ist, dass Sie Ihre Kalorien nicht zu dünn verteilen, so dass Sie eher nach jeder Mahlzeit zufrieden sind. Den ganzen Tag zu grasen kann dazu führen, dass du den Überblick über Kalorien verlierst, besonders wenn du dich für kalorienreiche Snacks entscheidest, während du weniger als drei Mahlzeiten am Tag hast, kannst du so hungrig sein, dass es schwer ist, gesunde Nahrungsmittel auszuwählen.
Mahlzeit Qualität versus Mahlzeit Menge
Was Sie essen, macht wahrscheinlich einen größeren Unterschied als die, wie oft Sie essen. Überspringen von Mahlzeiten kann es schwer machen, die Vielfalt an Lebensmitteln und Nährstoffen zu bekommen, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Wenn Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich bei jeder Mahlzeit verschiedene Speisen wählen, die Ihnen insgesamt Abwechslung bieten. Snacking kann eine gute Möglichkeit sein, zusätzliche Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesundes Protein zu Ihrer Diät hinzuzufügen, oder es kann eine Entschuldigung sein, Kartoffelchips und Schokoriegel zu essen.
Persönliches Experimentieren
Zu bestimmen, ob drei Mahlzeiten pro Tag für Sie ein gesundes Muster sind, kann etwas experimentieren. Ihr Ziel ist es, Ihren Körper während des Tages mit konstanter Energie zu versorgen und genug Hunger zwischen den Mahlzeiten zu bekommen, die Sie bereit sind zu essen, aber dennoch in der Lage sind, vernünftige Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu hungrig sind, kann es eine bessere Option für Sie sein, einen oder zwei Snacks hinzuzufügen, während Sie immer noch in Ihrem idealen Kalorienbereich bleiben.
