Gewichtheben kann viele positive langfristige Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Die vier Hauptvorteile sind verbesserte Stärke, erhöhte Muskelmasse und Stoffwechsel, verbesserte Koordination und verbesserte Knochenmineraldichte. Jeder dieser Vorteile ergibt sich aus Aspekten des Krafttrainings, die für seine Verwendung einzigartig sind. Außerdem können Sie lernen, wie Sie bestimmte Komponenten des Krafttrainings in Ihre Routine integrieren können, um auf jeden dieser spezifischen Vorteile einzugehen.
Erhöhte Stärke
Während der ersten sechs bis acht Trainingswochen kann Ihr Körper seine Muskelfasern besser zur Kraftgewinnung nutzen; Nach dieser Anfangsphase kommen die Festigkeitsgewinne jedoch langsamer und können sich häufig wiederholen. Je länger Sie Gewichte heben, desto mehr Kraft gewinnen Sie. Es erfordert repetitives Training mit Ihren Muskeln bei maximaler Intensität, bevor Sie Ihre maximale Stärke erreichen. Der Kraftfortschritt ist in den ersten zwei Jahren des Krafttrainings relativ schnell, wenn Sie sich an das Gewicht anpassen, wobei nur geringfügige, aber wichtige Verbesserungen mit mehr Training auftreten.
Erhöhte Muskelmasse
Einer der ästhetisch überzeugendsten Gründe, Zug zu trainieren, rührt von Muskelwachstum und -entwicklung her. Nachdem sich Ihr Körper an die anfängliche Trainingszeit gewöhnt hat, passt sich Ihr Körper ständig an, um erhöhte Trainingsbelastungen aufzunehmen. Muskelaufbau tritt auf, wenn Muskeln, die während des Trainings beschädigt werden, größer werden als vor der Durchführung der Übung. Größere Muskeln verbessern auch den Stoffwechsel im Ruhezustand, da die Menge an Muskelmasse, die Sie benötigen, zusätzliche Energie erfordert. Im Durchschnitt verbrennt jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse, das Sie gewinnen, zusätzlich sieben bis 15 Kalorien pro Tag.
Verbesserte Koordination
Langfristiges Krafttraining verbessert die Koordination des gesamten Körpers. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, die anfälliger für Verletzungen sind, weil sie das Gleichgewicht verlieren. Eine von James Judge in der Zeitschrift "Physical Therapy" von 1993 veröffentlichte Studie zeigte, dass Widerstandstraining das Gleichgewicht älterer Frauen verbessern konnte. Zusätzlich zu einer besseren Koordination für die Verletzungsprävention werden die Verbesserungen der Koordination in sportbezogene Aktivitäten umgesetzt und können Sie zu einem besseren Sportler machen.
Warnungen
Eine schlechte Atmungsform beim Krafttraining kann sich langfristig negativ auf das Herz auswirken. Halten Sie beim Anheben den Atem an, erhöht sich Ihr Blutdruck dramatisch und Ihr Herz muss gegen einen größeren Widerstand pumpen. Dies kann Ihr Herz vergrößern und später zu Komplikationen führen. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt oder Arzt in Verbindung, wenn Sie mit dem Beginn eines Krafttrainingsprogramms beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz und Ihr Blutdruck für die Aktivität ausreichend gesund sind. Darüber hinaus wird das Erlernen der richtigen Atemtechniken während des Trainings durch einen zertifizierten Personal Trainer das Risiko eines vergrößerten Herzens durch Krafttraining begrenzen. Eine allgemeine Faustregel ist, während des leichten Teils des Auftriebs einzuatmen und auszuatmen, wenn Sie tatsächlich das Gewicht heben.
