Salat ist das Inbegriff von Diätfutter, aber es ist so vielseitig, dass es schwer ist, es sogar auf eine einzige Lebensmittelgruppe zu übertragen. Typische Salatzutaten wie frisches Gemüse und Obst sind kalorienarm und ideal für einen stetigen Gewichtsverlust, aber reichhaltige Dressings und andere Zusätze sind weniger als leicht. Wenn Sie beabsichtigen, abzunehmen, indem Sie nur einen Monat lang nur Salat essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie mit der Planung einer ausgewogenen Mahlzeit beginnen.
Alles über Salat und Gewichtsverlust
Laut Lebensmittelhistoriker und Referenzbibliothekarin Lynne Olver wird Salat im Allgemeinen als eine Schüssel mit gemischten Blattgemüse mit einigen Arten von Dressing definiert. Eine breitere Definition kann jedoch Gerichte wie Makkaronisalat, Thunfischsalat und warme Getreidesalate umfassen, die überhaupt kein Grün haben dürfen. Ob Ihre Salate Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, was sie enthalten. Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um im Laufe der Zeit abnehmen zu können, also wählen Sie Zutaten mit weniger Kalorien, wie frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte, fettarme Käse, Tofu oder andere Sojaprodukte.
Gehe einfach Dressing
Salat Dressings kann ein Feind sein, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Die meisten sind auf Ölbasis und haben großzügige Mengen an Fett und Kalorien pro Portion. In der Tat, wenn Ihr Salat besteht hauptsächlich aus Gemüse oder Obst, ist es möglich, dass eine kleine Menge Dressing mehr Kalorien als die gesamte Schüssel mit Essen hat. Drei Tassen Spinat zum Beispiel haben nur 20 Kalorien und weniger als 1/2 Gramm Fett, aber eine 2-Esslöffel Ranch Dressing hat 125 Kalorien und mehr als 13 Gramm Fett.
Diäten
Essen nur Salate für einen Monat kann als eine Modeerscheinung Diät eingestuft werden, eine Art von Ernährung, die schnellen Gewichtsverlust verspricht und beschränkt, was Sie essen können. Da Diäten typischerweise ganze Nahrungsgruppen ausschließen - wie Milchprodukte, Getreide und Proteine im Fall von traditionellen Salaten - können sie zu Nährstoffmangel und Gewichtsverlust führen, der hauptsächlich Wassergewicht und Muskelmasse ist. Diäten haben auch das Potenzial, Ihren Metabolismus negativ zu beeinflussen, zukünftige Gewichtsabnahme schwieriger zu machen und Gewicht wiederzuerlangen wahrscheinlicher. Wenn Sie einen Monat lang Salate essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Nahrungsmittelgruppen einschließen, um die Ernährung zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Ausgewogene Ernährung
Essen eine Vielzahl von nahrhaften, kalorienarmen Lebensmitteln und verlieren nicht mehr als 2 Pfund pro Woche ist der gesündeste Weg, um schlank zu werden. Wenn Sie Ihre Ernährung auf Salate beschränken, kann es schwierig werden, diese Strategie zu befolgen, aber das ist nicht unmöglich. Zum Beispiel kann ein kalorienarmer Salat, der gesunde Nahrungsmittel aus allen Hauptnahrungsgruppen enthält, eine Basis von Grünpflanzen, einige Zitrussegmente und andere geschnittene Gemüse und Früchte, 1/4 Tasse gekochte Quinoa, ein hart gekochtes Ei, ein paar haben Bröckchen von Feta-Käse und ein Dressing bestehend aus kleinen Mengen Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer.
