Hollywood-Trainer Dan Isaacson entwickelte den Total Gym-Ernährungsplan, der Bestandteil des Total Gym XLS-Trainingspakets ist. Der Ernährungsplan arbeitet mit Isaacsons "Body Makeover for Total Gym" -DVD zusammen, die die Trainingskomponente für Ihre Ernährung bietet. Der Total Gym Ernährungsplan konzentriert sich auf die Schaffung eines Systems von täglichen Gewohnheiten, die intelligente Diät-Entscheidungen und konsistente Workouts umfassen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine angemessene Diät für Sie zu wählen.
Ein Quart von Wasser
Trinken Sie ein volles 8-Unzen-Glas Wasser beim Aufstehen, um die während des Schlafes verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Etwa 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein weiteres Glas Wasser trinken. Trinken Sie während der Mahlzeiten nichts, da dies Ihre Verdauungsenzyme verdünnen und die Verdauung Ihrer Mahlzeiten verlangsamen kann, behauptet Isaacson. Trinken Sie vor und nach jedem Training ein weiteres Glas Wasser. Ziel für mehr als einen Liter Wasser pro Tag.
Fünf kleine Mahlzeiten
Essen Sie täglich fünf kleine Mahlzeiten, empfiehlt Isaacson. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Frauen diese Mahlzeiten auf etwa 300 Kalorien beschränken, während Männer für 400 Kalorien pro Mini-Mahlzeit schießen können. Ihr Körper braucht als erstes Treibstoff, also brechen Sie Ihre Übernachtung schnell mit dem Frühstück innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufstehen. Planen Sie einen Zwischenmahlzeit-Snack und ein Mittagessen, um Sie durch den frühen Teil des Tages zu bringen und einen Nachmittag-Snack und Abendessen, um Sie durch die zweite Hälfte Ihres Tages zu bringen. Denken Sie an Ihre typischen Aktivitäten wie Workouts und Geschäftstreffen und planen Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten um sie herum, um spontane Umwege für Fast Food zu vermeiden.
Laden Sie Gemüse auf
Wählen Sie ein proteinreiches Futter wie Huhn, Fisch oder Tofu für jede Mahlzeit und jeden Snack, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Füllen Sie den Rest Ihrer Platte mit Gemüse, einschließlich Blattgemüse und dunklen Farben. Lagern Sie Ihr Auto mit Proteinriegeln als Snack für den Notfall und lagern Sie Ihre Speisekammer mit natriumarmen Gemüsesäften und Suppen, um Sie aufzufüllen, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen. Überspringen Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis und Müsli. Diese Nahrungsmittel sagen Ihrem Körper, sich an Wasser festzuhalten, und sie steigern Ihren Appetit.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Selbst wenn Sie denken, dass Sie Ihre neuen Gewohnheiten haben, schreiben Sie alles auf, empfiehlt Isaacson in seinem Buch "Die Gleichung: Ein 5-Schritte-Programm für lebenslange Fitness". Verfolgen Sie Ihre Kalorien als Essen und Ihre Kalorien als Workouts . Wenn die Waage aufhört sich zu bewegen, optimieren Sie eine Sache nach der anderen. Probieren Sie ein neues Workout, fügen Sie ein neues Gemüse oder Obst hinzu oder erhalten Sie eine weitere Stunde Schlaf. Kleine Änderungen werden sich im Laufe der Zeit addieren.
