Sie haben Boden-Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzugefügt, um die gesundheitlichen Vorteile dieses winzigen Saatguts zu ernten, einschließlich der Vorbeugung von hohen Cholesterin-und Herzerkrankungen, Management von Wechseljahrsbeschwerden und sogar Schutz gegen einige Krebsarten. Aber Sie haben auch einen Anstieg Ihrer Beschwerden durch Blähungen und Blähungen bemerkt. Boden Leinsamen kann schuld sein, aber der Schuldige könnte auch etwas anderes in Ihrer Ernährung oder einem Gesundheitszustand sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Blähungen haben.
Leinsamen-Faser-Tatsachen
Leinsamen ist für seine abführenden Eigenschaften wegen seines hohen Fasergehalts bekannt. Nur 1 Esslöffel Leinsamen enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe - zwischen 9 und 13 Prozent der Ballaststoffmenge, die täglich für Erwachsene empfohlen wird. Eine übliche Portion Leinsamen ist 1 bis 2 Esslöffel. Eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffe kann zu Magen-Darm-Problemen führen, einschließlich Blähungen, warnt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Beginnen Sie mit nur 1 Esslöffel und arbeiten Sie bis zu der größeren Menge, falls gewünscht, berät Healthyflax.com.
Flüssigkeiten für die Faseraufnahme
Wenn Sie mehr faserhaltige Nahrungsmittel wie Leinsamen aufnehmen, achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und schwarzer Tee können Wasser aus Ihrem Körper ziehen. Wenn Sie Ihren Leinsamenkonsum erhöhen, während Sie viele koffeinhaltige Getränke trinken, können Blähungen auftreten. Sie sollten die doppelte Menge an koffeinfreien Flüssigkeiten, wie Wasser und Kräutertees, als koffeinhaltig einnehmen, schlägt UMHS vor. Die National Institutes of Health empfiehlt täglich mindestens acht Gläser Wasser oder andere kalorienfreie Flüssigkeiten, um Beschwerden durch erhöhte Ballaststoffaufnahme zu vermeiden.
Nahrungsmittel gegessen mit Leinsamen
Ihr Leinsamen-Verbrauch kann Ihnen Beschwerden verursachen, oder es könnte andere Lebensmittel sein, die Sie in Verbindung damit essen. Nahrungsmittel, die dafür bekannt sind, Gas zu verursachen, schließen Bohnen, Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Birnen, Äpfel, Haferkleie und Joghurt und andere Molkereiprodukte ein. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken oder Jogurt bestreut mit Boden Leinsamen beginnen, könnte die Kombination Gas und Blähungen verursachen. Leinsamen auf gekochtes Gemüse oder Obst zu streuen oder Suppen oder Eintöpfen auf Bohnenbasis hinzuzufügen, könnte ebenfalls Symptome auslösen.
Andere diätetische Ursachen von Blähungen
Das Trinken von Limonaden aus fructosehaltigem Maissirup kann ebenso zu Blähungen führen wie der Verzehr von Fruchtsäften wie Apfel und Birne. Zuckerfreie Bonbons sind andere mögliche Täter. Wenn Sie viel fetthaltige Nahrungsmittel essen, können sie die Entleerung des Mageninhaltes nach einer Mahlzeit verlangsamen, was zu unangenehmen Blähungen führt. Eine Unverträglichkeit von Milchzucker, Lactose, kann ebenfalls Bauchschmerzen auslösen. Wenn Blähungen auftreten, notieren Sie alle Lebensmittel, die Sie gegessen haben, die die Bedrängnis verursacht haben könnten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Blähbauch häufig oder lästig ist oder von anderen GI-Problemen begleitet wird.
