Getönte Beine und enge Gesäßmuskeln scheinen in letzter Zeit der letzte Schrei zu sein. Promis, Trainer und regelmäßige Gym-Goers sind regelmäßig auf der Suche nach Möglichkeiten, ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu bekommen, während auch die Muskeln des Unterkörpers herausfordern.
Und während Krafttraining und Körpergewichtsübungen die erste Angriffslinie bei der Gestaltung dieser kraftvollen Muskeln sein sollten, gibt es auch ein paar Cardio-Geräte, die Ihre Beine straffen können, Ihrem Rücken einen schönen Schub geben und Sie dabei unterstützen, die Empfehlung des Center for Disease Control von 150 zu erfüllen Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität jede Woche.
Klettern für konditionierte Beine
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was ist, wenn Sie einen Berg besteigen wollen, dann steigen Sie auf einen dieser bösen Jungs und fangen Sie an zu treten. Der Treppensteiger oder Stepmill (eine drehbare Treppe) ist bekannt dafür, dass er Ihnen ein Workout beim Schwitzen bietet, und ist eines der besten Cardio-Geräte auf dem Markt.
Es bietet Ihnen nicht nur ein Killer-Aerobic-Training, es fordert auch Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Wadenmuskulatur, Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur heraus. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Kern aufrecht stehen und sich nicht auf die Handläufe lehnen.
Laufband für getonte Beine
Läufer sind bekannt für ihre Quad-Sweep und schlanke Unterschenkel. Und das aus gutem Grund: Laufen beschäftigt alle Muskeln des Unterkörpers. Aber mit den Profis kommen die Nachteile; zu viel auf den Bürgersteig zu schlagen, kann schwer auf den Gelenken sein. Deshalb entscheiden sich viele Menschen für das Laufband, das für weniger Aufprall sorgt und trotzdem intensiv trainiert.
Das Erhöhen der Höhe legt mehr Gewicht auf die Wadenmuskeln und Beinbeuger, während das Absenken der Maschine unter das Niveau Ihren Quadrizeps gut verbrennt. Auch wenn Sie ein erfahrener Laufband Läufer sind, können Sie die inneren und äußeren Oberschenkel zielen, indem Sie seitlich oder rückwärts auf dem Gürtel gehen. Achten Sie beim Umschalten der Laufrichtung auf dem Laufband darauf, die Geschwindigkeit zu reduzieren und halten Sie sie an der Vorderseite oder an den Seiten der Maschine fest.
Indoor Cycling für formschöne Beine
Ein Blick auf die Beine eines Radfahrers und es ist nur offensichtlich, dass ein Spinnrad erstaunliche Ergebnisse liefert. Ob in der Klasse oder auf eigene Faust, diese Cardio-Ausrüstung fordert die Beine auf zwei verschiedene Arten heraus: Den Widerstand hochdrehen und die Push-Pull-Bewegung erhöht die Intensität, indem mehr Spannung auf die Quad- und Beinbeuger ausgeübt wird, oder der Widerstand gesenkt wird Sie enden mit einem Training, das schnelllebig und ausdauernd ist.
Der Abstrich berührt die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps, den Gastrocnemius und den Soleus (Wadenmuskulatur), während der Aufschlag die Oberschenkel und die Beugemuskeln an der Hüfte vornimmt.
Richte deinen Weg zu engeren Beinen
Als die Rudermaschinen vor Jahrzehnten zum ersten Mal auf den Markt kamen, gaben die meisten Hardcore-Trainierenden diesem Ausrüstungsgegenstand nicht einmal ein zweites Gesicht. Aber jetzt scheinen diese Maschinen der Eckstein vieler Fitnessstudios zu sein. Der Ruderschlag beginnt mit einem kräftigen Beinstoß, der die großen Muskeln des Unterkörpers sofort erfasst. Um jedoch Ihren unteren Rücken sicher zu halten und die Betonung auf Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln zu legen, achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf für das gesamte Training gestrafft ist.
Elliptisch für Leichtigkeit und Komfort
Der Ellipsentrainer ist eine clevere Alternative für Leute, die das Stampfen ihres Körpers auf dem Laufband oder auf dem Laufband reduzieren möchten. Das grundlegende Design der Maschine macht es weniger anstrengend für Ihre Knie, Hüften und Rücken. Während der Ellipsentrainer allgemein als eine Aktivität mit geringer bis mäßiger Belastung angesehen wird, gibt es Möglichkeiten, die Intensität zu erhöhen, ohne die Belastung für Ihren Körper zu erhöhen.
Einige Maschinen haben bewegliche Griffe, die Sie mit Ihrem Oberkörper schieben und ziehen können, und die meisten erlauben es Ihnen, rückwärts zu treten - was die Wadenmuskeln und die Oberschenkel besser macht. Das gleichzeitige Arbeiten am Ober- und Unterkörper erhöht die Herzfrequenz und sorgt für ein insgesamt besseres Training.
