Bauchmuskeln sind eine Schlüsselkomponente in athletischen Fähigkeiten und Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramms. Abs sind die Hauptmuskelgruppe im Kern, der der mittlere Teil des Körpers ist. Bauchmuskeln unterstützen den Ober- und Unterkörper und erhöhen die Muskelkontrolle bei Lauf-, Dreh- und Drehbewegungen, die bei allen Sportarten und anderen sportlichen Wettkämpfen verwendet werden. Sportler stärken Bauchmuskeln für explosive Leistungen und helfen Verletzungen vorzubeugen.
Effizientes Atmen
Anhaltende sportliche Aktivität erfordert maximalen Sauerstoffverbrauch. Sauerstoff wird von den Muskeln benötigt, um Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, das zur Muskelkontraktion verwendet wird. Kohlendioxid wird während dieses Prozesses freigesetzt und muss vom Atmungssystem aus dem Körper entfernt werden. Die Bauchmuskeln spielen eine wesentliche Rolle bei der Ausatmung und helfen, das Zwerchfell zu kontrahieren und das Kohlendioxid auszustoßen. Der Rectus abdominis oder Sixpack, der M. transversus abdominis und die äußeren und inneren schrägen Seitenwände kontrahieren und drücken das Diaphragma nach oben, erhöhen den Druck und drücken die Luft aus den Lungen. Bessere Atmung kann Leistung, Ausdauer und Regeneration steigern.
Stammstabilität
Golfschwingen, Tennis-Aufschläge und der Hochsprung benutzen alle Rumpfdrehung. Die meisten Sportarten haben im Standardspiel eine Drehung oder Rotation. Football-Moves setzen auf Drehung und Drehung des Kerns, um den Ball zu fangen, defensiv zu weben und den Ball zu werfen. Die Bauchmuskeln arbeiten mit den Rückenmuskeln, um die Rumpfbewegung zu kontrollieren. Während des Sportspiels, wenn nur die Arme oder Beine benutzt werden, halten die Bauchmuskeln den Rumpf durch Kontraktion oder Verkürzung der Bauchmuskeln still. Während Biege- oder Drehbewegungen, wie bei einem Tennisaufschlag, verlängern sich die Bauchmuskeln und helfen dem Kern, sich durch den Schwung zu drehen. Ein gutes Trainingsprogramm für die Bauchmuskeln umfasst beide Arten von Bauchbewegungen.
Unterstützen Sie Rückenmuskeln
Bauchmuskeln unterstützen die Rückenmuskulatur, die Teil des Kernmuskelsystems ist. Diese Rumpfmuskeln können mit Plyometrics oder Sprungtraining trainiert werden, um explosive Kräfte aufzubauen, die in verschiedenen Sportarten wie Basketball verwendet werden. Durch die Unterstützung des Rückens beugen starke Bauchmuskeln Verletzungen der Bauch- und Rückenmuskulatur vor.
Ober- und Unterkörperstabilisierung
Schwimmen, Rudern, Werfen, Skifahren und viele andere Sportarten umfassen die Koordination von Ober- und Unterkörper, die mehr Muskelgruppen einbeziehen. Die Bauchmuskeln unterstützen die obere Ausrichtung des Körpers und steuern die Stützbewegungen der Beine und Arme. Gut trainierte Bauchmuskeln helfen beim Timing und der Muskelkoordination, auf die sich Schwimmer und Tennisspieler verlassen. Mit besser getönten Bauchmuskeln kann auch die Ausdauer gesteigert und die allgemeine sportliche Leistung verbessert werden.
