Der Aufbau von Muskelmasse erfordert eine Kombination aus richtigem Training und Diät. Viele Bodybuilder essen Nahrung, die die maximale Menge an Protein enthält, die durch eine minimale Menge an Fett ausgeglichen wird. Gekochtes Hühnchen ist ein ideales muskelaufbauendes Nahrungsmittel, da es ein Gleichgewicht herstellt. Obwohl es nicht die schmackhafteste Zubereitungsmethode ist, trifft gekochtes Hühnchen auf die richtige Stelle, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht.
Protein und Muskelmasse
Neben einer Kombination aus Widerstandstraining und adäquater Kalorienaufnahme benötigt der Muskelaufbau ausreichende Mengen an Protein. Der Körper speichert Protein nicht selbstständig, also wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Protein durch Ihre Diät hinzufügen. Die Menge an Protein, die für den Muskelaufbau benötigt wird, hängt von deinem Gewicht und der vorhandenen Muskelmasse ab, aber du musst im Allgemeinen 10 bis 14 Gramm Protein zu deiner täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen, um 1 Pfund Muskel pro Woche aufzubauen.
Proteingehalt von gekochtem Huhn
Gekochtes Huhn ist ein effektiver Weg, um Protein zu Ihrer Diät ohne übermäßiges Fett oder Cholesterin hinzuzufügen. Ein 3-Unzen Stück ohne Haut Hähnchenbrust enthält 29 Gramm Protein, mehr als ein gleichgroßes Stück Oberkeule, Putenbrust oder Lachs. Gekochtes Huhn wird von vielen Bodybuildern wegen seines hohen Proteingehalts und seiner leichten Zubereitung bevorzugt.
Gekochtes Huhn gegen andere Kochmethoden
Gekochtes Huhn neigt dazu, mild zu sein. Und obwohl es bei Köchen nicht unbedingt beliebt ist, ist es ideal für Bodybuilder geeignet. Gekochtes Huhn hat weniger als ein Drittel der Kalorien von gebratenem Huhn. Ein typisches Stück gekochtes Huhn hat 81,6 Prozent Protein und 18,4 Prozent Fett. Ein ähnlich großes Stück gebratenes Huhn enthält 46,5 Prozent Protein und 53,5 Prozent Fett. Wegen des hohen Fettgehalts ist gebratenes Huhn nicht die beste Wahl für diejenigen, die versuchen Muskeln aufzubauen.
Andere Vorteile
Huhn ist reich an Niacin, ein B-Vitamin bekannt, um Krebs zu verhindern. Huhn ist auch eine wohltuende Quelle für einen anderen Krebs bekämpfenden Nährstoff, Selen, der hilft, eine starke Immunfunktion und einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Jeder hilft, die allgemeine Gesundheit zu erhalten, was beim Versuch, die Muskelmasse zu erhöhen, kritisch ist.
