Unabhängig davon, ob Sie cremig oder knackig bevorzugen, Essen Erdnussbutter kann Ihren Gewichtsverlust Bemühungen unterstützen. Diese kalorienreiche Mischung mag wie ein Diät-Knacker erscheinen, hat aber sättigende Eigenschaften, die die Gewichtszunahme hemmen können. Sie können sogar einer "Erdnussbutter" Diät folgen, die Gewichtverlust und bessere Gesundheit fördert, während Sie immer noch Erdnussbutter jeden Tag genießen. Natürlich wird zu viel von jedem Essen dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, also moderieren Sie Ihre Portionsgrößen. Sie verpassen Geschmack und Zufriedenheit, wenn Sie die Erdnussbutter aus Ihrem Gewichtsverlustplan herauslassen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für Hilfe bei der Gestaltung eines Gewichtsabnahmeplans, der für Sie geeignet ist.
Bedenken über Erdnussbutter
Normalerweise erfordert Gewichtsverlust, dass Sie mehr trainieren und weniger Kalorien essen. Dies erzeugt ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper zwingt, Körpergewicht für Energie zu verbrennen. Im Prozess des Essens weniger, werden höhere Kalorien in der Regel vermieden. Erdnussbutter, mit fast 200 Kalorien pro 2-Esslöffel Portion und 16 Gramm Fett - meist ungesättigt - scheint, als würde es in diese Kategorie fallen. Erdnussbutter wird oft mit nicht so diätfreundlichen Lebensmitteln wie Weißbrot und Gelee auf einem Sandwich oder Schokoladenstückchen oder Butter in Keksen gepaart.
Wenn Sie Erdnussbutter als Teil eines kalorienarmen Plans einschließen und wenn Sie für die Kalorien planen, die es zur Verfügung stellt, können Sie es in eine Gewichtverlustdiät einschließen. Erdnussbutter fällt in die Kategorie der nährstoffreichen Lebensmittel - was bedeutet, dass sie in all ihren Kalorien eine Fülle von Nährstoffen liefert. Ein 2010 in Nutrients veröffentlichter Artikel wies darauf hin, dass der Verzehr von Nüssen - einschließlich Erdnüssen - mit einem geringeren Auftreten von koronaren Herzkrankheiten und Gallensteinen sowie mit einer verminderten Inzidenz von Diabetes bei Frauen korreliert. Erdnussbutter ist von Natur aus gut für Sie und ist gut für eine Diät.
Forschung bestätigt die Gewichtskontrolle von Erdnussbutter
Die Berechnung einiger Kalorien für Erdnussbutter ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduziert haben. Erdnüsse können Ihnen helfen, den Hunger, der oft mit Diäten verbunden ist, abzuwehren. Eine Rezension in einer Ausgabe des Journal of Nutrition 2008 veröffentlicht festgestellt, dass die Menschen wenig bis keine Gewichtszunahme erfahren, wenn sie moderate Portionen von Nüssen und Erdnüssen in ihre Mahlzeit Pläne integrieren. Wenn Sie Ihrer Ernährung Nüsse hinzufügen, verringert sich natürlich Ihr Appetit und Sie kompensieren die zusätzlichen Kalorien, indem Sie weniger essen.
Eine spätere Studie, die in der Ausgabe 2010 des British Journal of Nutrition vorgestellt wurde, hatte mehr als 100 Teilnehmer, die vier Wochen lang täglich 56 Gramm Erdnussprodukte - etwa 3 Esslöffel Erdnussbutter - konsumierten. Die Forscher fanden heraus, dass der Zusatz von Erdnussbutter zu den Diäten der Teilnehmer nicht zu einer Gewichtszunahme führte und half, ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
Solange Sie die Kalorien in Erdnussbutter Teil Ihres kalorienarmen Plans machen, wird es nicht von Natur aus Gewichtszunahme verursachen. Eine Studie von 2013 in Nutrition Research fand heraus, dass Kinder im Mittelschulalter, die regelmäßig Erdnüsse - einschließlich Erdnussbutter - verzehrten, weniger übergewichtig oder fettleibig waren als diejenigen, die nicht regelmäßig Erdnüsse oder Erdnussbutter konsumierten. Kinder, die Erdnussbutter oder Erdnüsse essen, berichten auch, dass sie eine qualitativ hochwertigere Diät zu sich nehmen und bessere Lipid- oder Cholesterolspiegel aufweisen.
Einschließlich Erdnussbutter, um Gewicht zu verlieren
Keine Nahrung verursacht auf magische Weise, dass Sie abnehmen, also fangen Sie nicht an, Esslöffel Erdnussbutter zu Ihrem gegenwärtigen Mahlzeitplan hinzuzufügen, und erwarten Sie, Pfund zu fallen. Wenn Sie Ihre anderen Ernährungsgewohnheiten nicht ändern, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Gemüse wählen, können Sie sogar Pfund zulegen. Stattdessen verwenden Sie Erdnussbutter als Alternative zu Lebensmitteln, die weniger nahrhaft sind. Der Brotaufstrich versorgt dich mit ungesättigten Fetten, Eiweiß, Magnesium, Vitamin E und dem B-Vitamin Niacin. Nur eine Hälfte einer Portion auf dem Glas - 1 Esslöffel bei 100 Kalorien - zählt als eine Unze Protein, laut der Choose MyPlate Website.
Anstelle von Butter, einen Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast oder einen Esslöffel Erdnussbutter in heiße Getreideflocken, anstatt braunen Zucker hinzufügen. Für einen Snack, Erdnussbutter auf Sellerie Sticks oder auf einen Apfel, anstatt eine verarbeitete Müsliriegel. Fügen Sie einen Löffel Erdnussbutter zu einem Smoothie mit Bananen, Milch und Proteinpulver als Mahlzeitersatz hinzu. Anstatt nach einem Keks oder einer Tafel Schokolade zu greifen, genießen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter.
Auswahl Erdnussbutter
Wählen Sie die gesündesten Erdnussbutter, indem Sie diejenigen vermeiden, die Zucker und hydrierte Öle enthalten. Wählen Sie Erdnussbutter, die nur Erdnüsse auf der Liste der Zutaten aufgeführt haben. Wenn Sie Marken meiden, auf deren Etikett "mit Salz" steht, helfen Sie dabei, Ihre Natriumaufnahme in Schach zu halten. Sie könnten versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie alles Fett vermeiden müssen. Fettarme oder fettarme Erdnussbutter schmecken oft minderwertig und haben einfach mehr Zucker oder Stärke hinzugefügt, um das Fett auszugleichen. Gehen Sie für das echte Ding, um den vollen Nährwert zu erhalten, und die sättigenden Vorteile der Erdnussbutter. Die Auswahl von Bio-Erdnussbutter ist eine persönliche Entscheidung, aber mehr als 99 Prozent der Erdnussfarmen verwenden Fungizid zur Behandlung von Schimmelpilzen, die häufig in Erdnüssen vorkommen. Wenn Ihnen die Vermeidung dieser Arten von Verunreinigungen wichtig ist, ist Bio eine bessere Wahl.
