Kartoffelchips wurden 1853 berühmt, als George Crum beleidigt wurde, als ein Gastronom seine Bratkartoffeln zurückschickte, weil sie zu dick waren. Um dem Gatten zu trotzen, schnitt Crum Kartoffelkartoffeln dünn, briet sie in Öl, fügte Salz hinzu und wurde der ahnungslose Schöpfer des modernen Kartoffelchips. Heute werden die Chips noch in Öl gebraten und gesalzen, wodurch sie reich an raffinierten Kohlenhydraten, Natrium und Fett sind. Während das Essen von Chips in Maßen ist in Ordnung, geben Sie in Ihre Chips Heißhunger nicht gut für eine gesunde Ernährung. Stoppen Sie Ihre Gelüste mit gesünderen Alternativen oder verwöhnen Sie sich stattdessen selten.
Schritt 1
Identifizieren Sie, welche Situationen Ihr Verlangen auslösen. Bildnachweis: Laboko / iStock / Getty Images Identifizieren Sie die Situationen und Stimmungen, die dazu neigen, Ihr Verlangen nach Kartoffelchips auszulösen. Seit dem Verzehr von ungesunden Lebensmitteln kann die Freisetzung von Endorphinen, Chemikalien im Gehirn, die Sie glücklich machen, Kartoffel-Chip Heißhunger kann oft auftreten, wenn Sie sich traurig, gestresst oder müde fühlen. Indem Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie bereit sein, wenn das Verlangen eintritt, und es als Ergebnis einer anderen Emotion erkennen, die Sie dann separat behandeln können.
Schritt 2
Tauschen Sie Kartoffelchips gegen eine gesündere Option. Bildnachweis: indigolotos / iStock / Getty Images Tauschen Sie Kartoffelchips gegen ein Essen, das hilft, einige Ihrer Heißhunger zu erfüllen. Zum Beispiel, wenn es das Salz ist, das Sie sehnen, greifen Sie nach Nüssen, die voll von gesunden Ölen und Fetten sind. Oder, wenn Sie einen Knirschen bevorzugen, kann Popcorn Luft-knallte ein erfüllender Snack sein. Wenn es die Kohlenhydrate ist, die Sie lieben, wählen Sie eine gebackene Süßkartoffel, die reich an Vitamin A und Ballaststoffen ist.
Schritt 3
Essen Sie gesunde Snacks, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Snack oft um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen zu lassen kann einen Rückgang in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen, was ein Verlangen nach Kohlenhydraten im Allgemeinen erklärt. Indem Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten zur Hand haben, können Sie das Verlangen vermeiden. Obst und Gemüse, Vollkorncracker und Käse oder Hummus können helfen, Heißhunger zu stoppen, bevor sie beginnen.
Schritt 4
Trinken Sie ein Glas Wasser oder kauen Sie etwas Kaugummi, um Ihren Mund abzulenken. Bildnachweis: Stockphoto4u / iStock / Getty Images Trinken Sie ein Glas Wasser oder kauen Sie ein Stück Kaugummi, um Ihren Mund von Ihrem Kartoffelchip-Verlangen abzulenken. Eine Minze oder Kaugummi ist besonders hilfreich, weil sie Ihren Mund beschäftigt halten und einen Geschmack hinzufügen, der inkompatibel mit salzigen Kartoffelchips ist - so sind Sie weniger wahrscheinlich zu verwöhnen.
Schritt 5
Teil Kartoffelchips in Snack-Taschen. Bildnachweis: b-d-s / iStock / Getty Images Portion Kartoffelchips in Snack-Beutel für moderate Snacks. Wenn Sie das Verlangen nach Kartoffelchips einfach nicht abschütteln können, können Sie eine vorportionierte Tüte verwenden, um zu verhindern, dass Sie zu viele Chips zu viel essen. Sobald der Snack-Beutel leer ist, hörst du auf zu essen, anstatt dich in einen großen Folienbeutel für noch mehr Chips zu graben.
